coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan slapper du af efter en træning
Lad os se det i øjnene, vi har alle haft de dage, hvor vi bare ikke gør det lyst til at gå i fitnesscenter, og det er der ikke noget i vejen med. Det kan være ekstremt svært at finde motivationen til at træne, når det fryser udenfor, eller når du bare er for udmattet. Træning derhjemme er en god måde at afhjælpe nogle af de tøven, du føler, når du diskuterer, om du vil køre til fitnesscenteret eller ej. I stedet for at skulle pendle, kan du træne i komfort i dit hjem. En almindelig misforståelse om at træne hjemme er, at det ikke vil være så intenst eller produktivt, som det ville være i fitnesscentret. Det kunne dog ikke være længere fra sandheden. Med det rigtige letanvendelige udstyr kan du få en god træning, uanset hvor du er.
Som med enhver træningsrutine er det vigtigt at sørge for, at du passer på dig selv bagefter. Lad os tage et kig på nogle ting, du bør gøre for at slappe af derhjemme efter hver træning:
Hvad man skal gøre umiddelbart efter en træning
Hydrater
Dette kan virke som en indlysende, men du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der ikke gør det drik nok vand efter træning. Ofte drikker folk kun sportsdrikke eller nipper til vand af og til. Selvom det måske virker for nogle, er det ikke en god vane at starte, fordi vand bedre fylder de væsker, elektrolytter og natrium, du har tabt, så du skal sikre dig, at du får den rigtige mængde. Også, hvis du er en person, der forsøger at opbygge muskler, er hydrering nøglen, da dine muskler ikke kan reparere sig selv uden vand. Hvor meget vand du skal bruge, når du træner, varierer, da der er mange faktorer, der kan påvirke mængden. At købe en stor vandflaske, der kan rumme mere end den gennemsnitlige beholder, vil bidrage til at øge mængden af vand, du drikker.
Stræk
De fleste strækker sig før træning, men hvor mange strækker sig bagefter? At udspænde efter en intens træning kan virke som det sidste, du vil gøre, men det kan virkelig hjælpe dig. Selvom du måske har troet, at intet kunne få den høje post-workout til at føles endnu bedre, har det været kendt, at stræk forstærker den følelse. Udstrækning accelererer frigivelsen af endorfiner, og lader dig derfor føle, at du løber højt lidt hurtigere end normalt. Udover det kan udstrækning også hjælpe med at lindre ømme muskler, regulere blodgennemstrømningen og slappe af i kroppen. Stræk efter træning behøver ikke at tage lang tid. Selv en hurtig 5-minutters strækning vil hjælpe dig i det lange løb.
Træk vejret
Efter at have trænet har vores vejrtrækning en tendens til at være hurtig og uregelmæssig. Mens du suger luft ind, er det ikke godt at trække vejret på denne måde i længere perioder, fordi det kan føre til hyperventilation. Der er bedre måder at trække vejret på, der fremmer afslapning og ikke resulterer i at føle sig svimmel eller besvime. Dyb vejrtrækning kan have genoprettende og terapeutiske egenskaber, hvis det gøres rigtigt. Disse teknikker bruges ofte i yoga og er gode til at slappe af efter træning. Til at starte med skal du lægge dig ned på ryggen med en hånd på maven, tage et stort åndedræt ind og trække vejret langsomt ud, indtil al luften er væk. At puste ud et par sekunder længere end ved indånding har en beroligende effekt på krop og sind. I starten kan dette være svært, fordi din vejrtrækning vil være hurtig og uregelmæssig, når du træner, men efter et par minutter burde det komme naturligt. Hvis du har brug for hjælp, er der mange gratis tutorials om dyb vejrtrækning, som du kan finde online.
Hvad skal du gøre senere
Søvn
Dette er ekstremt vigtigt, fordi søvn er, hvordan din krop reparerer og genopretter sig selv efter en hård dag. Hvis du har deltaget i meget intens fysisk aktivitet, er den eneste måde at komme dig på ved at få en god nattesøvn. Under søvnen reparerer din krop den skade, du har gjort på dine muskler. Uden tilstrækkelig hvile vil din krop ikke være i stand til at helbrede sig selv ordentligt. At sikre, at du får 7-9 timers kvalitetssøvn, er en af de bedste måder at restituere på efter en hård træningssession. For alle, der træner regelmæssigt og også har problemer med at sove, så prøv at rette op på situationen hurtigt.
Spis
Det er normalt at føle sig supersulten efter at have trænet. Du har lige tabt en masse kalorier, så det er kun rigtigt, at din krop ønsker at genopbygge det tabte. At spise noget efter træning kan få dig til at føle dig mere energisk og forfrisket. Nogle gange har du et sted at tage hen bagefter, eller du er bare ikke sulten, men prøv at spise noget, fordi selv en let snack, som en nærende proteinbar, kan gøre underværker. Din krop skal tanke op, da den har mistet meget energi under dit træningspas. At spise proteinrige fødevarer som æg, græsk yoghurt og kylling vil hjælpe med at genoprette aminosyrer og hjælpe med muskelreparation. Mens kulhydrater som ris, kartofler og spinat vil hjælpe med at genopbygge din energi. At kunne spise et velafbalanceret måltid eller mellemmåltid efter træning er en anden fordel ved at træne hjemme. Du behøver ikke køre hele vejen til dit hus for at spise, og det forhindrer dig i potentielt at stoppe ved en fastfood-restaurant, fordi du sulter.
Slap af
Du bør ikke umiddelbart gøre noget anstrengende resten af dagen, hvis du har trænet. Tag det roligt, fordi du lige har lagt en masse stress på din krop, og hvis du deltager i for mange krævende aktiviteter, kan du skade dig selv. Det er aldrig sjovt at komme sig over en skade, du har pådraget dig efter at have trænet, og du ønsker heller ikke at ophæve alt det hårde arbejde, du har lagt i. Afslapning kan være så simpelt som at sidde på din sofa og optræde dit yndlingsshow eller krølle sammen med en god bog. Alt, der ikke kræver for meget fysisk aktivitet, er godt.
Det er vigtigt at slappe af efter en intens træning. Sørg for at prioritere dit helbred, så du kan få den bedst mulige hjemmetræning.
Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!
[Sådan slapper du af efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049844.html ]