Hvordan man gør en køle ned i fodbold

Den cool- down er ofte en overset del af fodbold fitness, men i form af at holde spillerne fleksibel og sund , kan det være en af ​​de vigtigste dele af spillet. Væsentlige, hvis opvarmningen er designet til at øge fleksibiliteten og øge puls , så cool- down er designet til at reducere hjertefrekvensen tilbage til hvile sats, og at strække musklerne til at fjerne mælkesyre oprustning. Instruktioner
1

Få spillerne til at jogge . De kan begynde med en let løbetur , og langsomme tempo ned til en ganghastighed . Det er vigtigt, at hjertet får lov at vende tilbage til sin hvileposition på gradvist i stedet for pludseligt . En let jog faldet til en gåtur udretter dette nemt og uden stessing spillerne for meget.
2

Saml spillerne i en cirkel og få dem sidde ned for at udføre nogle statiske strækninger. Begynd ved at strække de nedre dele først, f.eks ankler og Achilles sener , op til kalve og skinneben , hamstrings og quads , hele vejen op til overkroppen, herunder nakke og skuldre.

3

Hold hver strækning i mindst ti sekunder, og endda op til et minut. Sørg for, at spillerne strække ordentligt, med korrekt teknik og korrekt form . Hold øje med spillerne laver ballistiske strækninger. Det er bedst at bare anvende lys statisk tryk til musklerne i stedet for at hoppe dem .
4

Har spillerne udføre nogle mindre dynamiske strækninger efter den statiske fase , med henblik på at vende tilbage musklerne til deres naturlige vifte af bevægelse. Denne fase skal være kort , og kan endda bestå af nogle springer trin eller en anden lys jog.
5.

Sørg for, at spillerne ved, at de skal rehydrere så meget som muligt , efter at køle ned. Dehydrering er en stor bekymring for atleter , og ordentlig rehydrering og restaurering af eletrolyte ubalance er vigtigt for spillere i form af at øge effektiviteten af ​​deres genopbygningsindsats .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en køle ned i fodbold: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003019175.html ]