Hvordan man kan forbedre Puls Recovery

Din puls er en vigtig indikator for din kondition . Hvis du befinder dig forpustet efter at have taget en kort trappe , chancerne er , dit træningsprogram kunne bruge et løft. Kondition er ikke kun godt for at brænde fedt , det hjælper også mindske sandsynligheden for at udvikle visse kardiovaskulære sygdomme og forbedrer den generelle sundhed . Forbedring af din motion reaktion kan virke som en skræmmende opgave i starten, men hvis du holder dig med dit program , din kondition er sikker på at forbedre . Ting du skal
Stopur
Konditionsudstyr
Workout tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregn din hvilepuls
1

Find et stopur eller ur med en anden hånd .
2

Vælg en hjerte-kar- øvelse . Udfør aktiviteten i 20 til 30 minutter.
3

Tjek din puls umiddelbart efter træning ved at tælle antallet af slag i 30 sekunder på enten din carotis eller radial puls . Optag dette nummer i din træning tidsskrift.
4

Tjek din puls igen efter to minutter. Denne anden puls er din puls opsving. Optag dette nummer i din træning tidsskrift , så godt.
Forbedre din hvilepuls
5

Begynd et program for regelmæssig motionsture. Vælg stykke eller stykker udstyr , du planlægger at bruge i dit hjerte-kar -program.
6

Tilmeld dig et fitness klasse , såsom spinning eller kickboxing . Udfordre dig selv i løbet af hver klasse.
7.

Udfør 30 til 45 minutter af moderat intens hjerte-kar- motion, tre til fem dage om ugen . Hold dig i overensstemmelse med din hjerte-kar- program .
8

Tog ved 75 til 85 procent af din maksimale puls under hver træning, hvis det er muligt.
9.

genberegne hvilepuls til afgøre, om du har gjort nogen fremskridt efter fire ugers sammenhængende øvelse .
hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Puls Recovery: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020536.html ]