Puls på Stairs

Klatring trapper kræver mere muskelkraft end at gå på jævnt terræn eller gå på en svag hældning . Den stejle skråning præsenteret af trapper tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe mere blod og ilt til de aktive muskler i din underkrop. Hvor højt din puls stigninger på trapper , afhænger af dit niveau af fitness og det tempo, du holde op, men du kan opleve betydelige sundhedsmæssige fordele fra trappe klatring over tid. Puls om Stairs

Du kan ikke forudsige præcis hvor højt din puls vil stige på trapperne , men du kan vædde på, at det vil være højere end den ville være på et løbebånd. På flad jord , er kun omkring 20 procent af muskelvæv i dine ben aktiveret. Forøgelse af hældning til 15 procent kraftigt øger muskelvæv aktivering til 75 procent. Gåture tre miles i timen på en 12- procents hældning svarer til at køre det dobbelte hastighed på en flad overflade . En trappeopgang repræsenterer en skarp hældning , og jo skarpere hældning , jo skarpere stigning i hjertefrekvens under træningen.
Mechanism

Arbejde på en skråning kan hurtigt skubbe dig fra en lys aerobe puls til en højere anaerob sats , hvor kroppen nedbryder glykogen butikker til øjeblikkelig energi i stedet for udelukkende på ilt. Gå eller kører på en skarp hældning tvinger din krop til at bruge to eller tre gange muskelfibre som udøver på en flad overflade. Mere muskel aktivering kræver en højere puls til at give de arbejdende muskler med ilt , de har brug for. På grund af dette , kan du ikke holde op en trappe- klatring træning , så længe en traditionel aerob øvelse som jogging .
Target Heart Rate

Skønt du er ikke i kontrol over din puls under træningen , kan du kontrollere dit niveau af anstrengelse . Arbejde i en sikker pulszone på trappen kan hjælpe dig med at få en god træning og undgå overtræning. For en moderat intensitet træning, skal du træne mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls. Du kan anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Du kan skubbe dig selv op til 85 procent af din maksimale puls under en intens træning , men går videre end dette interval kan lægge for meget pres på dit hjerte.
Tilpasninger

Over tid vil dit hjerte-kar -systemet tilpasse sig de krav, som en trappe- klatring rutine , forbedre slagvolumen og ilt output og øge den samlede effektivitet. En 2000 undersøgelse foretaget af britiske forskere og offentliggjort i " forebyggende medicin " fundet , at stillesiddende kvinder, der gik op 199 trin i et behageligt tempo oplevede en kraftig hjerte -rate stigning på op til 90 procent af deres maksimale puls. Ved udgangen af ​​en syv -ugers trappe- klatring program , kvinderne havde betydelige reduktioner i puls, kolesterol og blod laktat niveauer .
Hoteltilbud
[Puls på Stairs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000194.html ]