Karvonen Formula for Heart Rate

Karvonen formel er en populær matematisk ligning , der bestemmer motion pulszoner . Atleter bruge disse zoner til at bestemme , hvor hårdt de skal træne på en given dag . Zonerne også bestemme, hvad kroppens systemer er berørt under træningen , og kan bruges til at vise træning forbedring over tid. Hvorfor Karvonen ligning ?

Karvonen ligning var designet til at tage højde for individuelle forskelle i fysiologi og fitness til at bestemme motion puls. Det udnytter patientens max puls , hvilepuls , og pulsreserve (forskellen mellem max og hvile HR ) til at beregne zoner i stedet for at tage en brøkdel af max puls som nogle andre ligninger gør.

formlen

Karvonen formel i sig selv er forholdsvis enkel

Max puls ( MHR ) - . hvilepuls ( RHR ) = pulsreserve ( HRR ) ( HRR * uddannelse %) + RHR = træning mål hjertefrekvens

Alt du behøver at gøre , er at tilslutte de variabler såsom max puls , hvilepuls og uddannelse procent .

Påfyldning de tomme felter : Max puls

max puls kan måles på en række forskellige måder. Det mest oplagte er at tage en max puls test på et universitet eller en klinik , men det kan være både dyrt og farligt at undertrained /utrænede personer . Heldigvis er der en forholdsvis nem måde at beregne max puls .

Én metode indebærer trække din alder fra 220 for at få max puls . Denne beregning forudsætter en lineær variation mellem puls og alder , men formlen overvurderer den max puls for yngre sportsfolk , og undervurderer max puls for ældre idrætsudøvere .

En revideret formel for max puls kommer fra tidsskrift " medicin og videnskab i sport og motion " fra maj 2007. Forfatterne mener, at denne formel resulterer i en mere nøjagtig maksimale puls end den lineære 220-alder formel . De anfører, at "maksimal puls = 206,9 - . ( 0,67 x alder) "

max puls nummer fra enten formel vil give dig en max puls til at sætte i Karvonen formel
< br . >
udfylde de tomme felter : hvilepuls

Resting Heart Rate er meget let at opnå. Du skal blot tage din puls for en fuld minut det øjeblik , når du vågner om morgenen . Antallet af slag i minuttet , vil være så tæt på din sande hvilepuls som muligt
udfylde de tomme felter : . Træning Procent

Træning procentdel er en måde at bestemme, hvad krop vil blive udnyttet ( recovery -systemer, aerobe systemer eller anaerobe systemer . ) Oplysninger om intervallerne for disse systemer og deres tilsvarende værdier kan findes i afsnittet om ressourcer i denne artikel.
Sætte det hele sammen

ved at sætte ovennævnte værdier i Karvonen Formula , kan atleter bestemme , hvor hårdt de skal udøve for at opbygge kondition . Det er et simpelt værktøj, der kræver lidt tid eller penge . Formlen kan gentages og træningszoner justeret som en atlet forbedrer sin præstation .
Hoteltilbud
[Karvonen Formula for Heart Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005784.html ]