coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvad er to komponenter i Karvonen Formel til bestemmelse af intensitet af motion
Dr. Martti Karvonen er krediteret med oprettelsen af Karvonen formel baseret på sine studier vedrørende beregning af pulsreserve . Ifølge Kalevi Pyorålå fra University of Minnesota Sektor for Epidemiologi og folkesundhed , er Karvonen kendt som en grundlægger af hjerte-kar- epidemiologi og forebyggelse. Baseret i Helsinki, Finland , Karvonen er bedst kendt for sine epidemiologiske undersøgelser af hjertesygdomme. Hans undersøgelser af pulsreserve , som i sidste ende gav Karvonen Formula , var knyttet til hans arbejde med hjertesygdomme.
Formula
grundlæggende Karvonen formel hjælper med at bestemme den ideelle puls for motion baseret på dine kardiovaskulære træningsmål. De to vigtigste komponenter i formlen er din maksimale puls og den procentdel af din maksimale puls , hvor du vælger at udøve . Din maksimale puls er beregnet ved at trække din alder fra 220 . Du ganger det resulterende tal på pulsen med den procentdel af din maksimale puls du søger at opnå - .65 til 65 procent , .75 for 75 procent og tilsvarende for andre procenter. Det endelige tal i beregningen er dit mål hjertefrekvens for din udnyttelsesperiode.
Intensitet
Baseret på sin forskning , Karvonen konkluderede, at en puls intensitet på 60 til 75 procent af din maksimale puls var ideel til at få funktionelle fordele fra hjerte-kar- aktivitet. The American Heart Association støtter lignende retningslinjer og anbefaler 25 minutters kraftig aktivitet ved 70 til 85 procent af din maksimale puls mindst tre dage om ugen. Hjerte-kar- gevinster kan også opnås gennem 30 minutters moderat aktivitet på 50 til 70 procent af din maksimale puls fem dage om ugen .
Pulsreserve
enkelte har forskellige faktorer , der kan påvirke deres puls. Højt blodtryk eller en genetisk højere hvilepuls kan synes at forvrænge tal, når sluttet til formlen. Dog kan factoring din pulsreserve i formlen bidrager til at påpege en mere nøjagtig puls intensitet under hensyntagen til , hvad formildende faktorer kan påvirke din puls. Reserven puls faktorer i din hvilepuls . Når man vågner , skal du blot finde din puls enten mod halsen på bunden af din kæbe eller på indersiden af dit håndled bare i bunden af tommelfingeren og tælle antallet af slag for en fuld minut. Dette er din hvilepuls . Hvis du vil tilføje i din hvilepuls beregne følgende: 220 minus din alder giver du din maksimale puls rate.Subtract din hvilepuls fra din maksimale puls til at beregne din puls reserve. Formere din pulsreserve af den procentdel af træningsintensiteten til at bestemme din ideelle træning puls. Factoring i pulsreserve gør det resulterende antal mere specifikke for din nuværende tilstand .
Hoteltilbud
[Hvad er to komponenter i Karvonen Formel til bestemmelse af intensitet af motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000189.html ]