Hvad er dit mål hjertefrekvens under træning

? Skud hjertefrekvens er den mest populære metode til at sikre enkeltpersoner opnå mest muligt ud af deres træning . De blev populær i slutningen af ​​1960'erne efter to læger udviklet en formel til at forudsige maksimale puls og baserede kardiovaskulære rehabiliteringsprogrammer på den maksimale hjertefrekvens rate.Target hjerte satser kan findes på hjerte-kar- udstyr og kan tages på de maskiner eller med pulsmålere . Skud hjerte satser giver personer med en lang række fordele og " zoner" valgt skal afhænge af dine mål. Historie

Læge Bill Haskell og doktor Sam Fox udviklet " 220 minus alder " formel til at forudsige maksimale puls i slutningen af ​​1960'erne . Ligningen tog nummer 220 og fratrækkes en persons alder fra dette nummer til at estimere en persons maksimale puls rate.The formel blev oprindeligt designet til at finde en maksimal puls for personer, der havde lidt af et hjerteanfald eller slagtilfælde og hjerte-kar- rehabiliteringsprogrammer er designet på procentdele af den maksimale puls. Da rehabiliteringsprogram blev bredt accepteret , begyndte udviklingen mål hjertefrekvens .

Typer

løbebånd, elliptiske maskiner og stationære cykler projekt mål hjertefrekvens for individer i alle aldre . De " zoner" er typisk opdelt i en fedt-brænding zone , en hjerte-kar- zone og en ydeevne zone.In vilkår indsats, fedtforbrændingen zone er let, det kardiovaskulære område er medium indsats og ydeevne zone er næsten maksimal indsats. Hver af disse zoner kan anvendes til vægttab purposes.The fedt brændende zone brænder de fleste af kalorier fra fedt og ikke glucose (sukker) . Det kardiovaskulære zone brænder mere samlede kalorier end fedt-brænding zone og en god procentdel af disse kalorier er fra fedt. Forestillingen zone vil ikke brænde en stor procentdel af kalorier fra fedt , men vil brænde en hel del flere kalorier end fedt-brænding eller kardiovaskulære zoner.

Fordele

Mens de udstationerede pulszoner kan ikke være præcise for mange enkeltpersoner , pulszoner give en sikker træning. Zonerne er teknisk korrekte , da brugerne vil brænde en højere procentdel af kalorier fra fedt i fedt-brænding zone og mere glukose (sukker) i de andre zoner . Udøver konsekvent er vigtigere end at finde det perfekte mål hjertefrekvens under træningen.

Overvejelser

For at sikre at du er i den rigtige zone i hjerte-kar- motion, du behøver at vide din puls. De fleste hjerte-kar- maskiner har sensorer, der læser din puls. Pulsmålere vil arbejde på maskiner eller når de udøver udendørs. Den mindst præcise af alle metoder er at tage pulsen manuelt, men med ingen andre muligheder , du gør hvad du kan .
Ekspert Insight

Selv om det måske ikke være den mest præcise metode til at finde målet hjerte satser , de " 220 minus alder " metode er den nemmeste og mest let available.The fedt-brænding zone varierer fra 50% til 70% af maksimal hjertefrekvens rate.The hjerte-kar- zone varierer fra omkring 71% til 90% af den maksimale puls . Resultat zoner begynder ved 91% og nå op til maksimal indsats , eller 100%. Generelle anbefalinger er at udøve 30 minutter om dagen, 6 til 7 dage om ugen . Begyndere ( og dem vender tilbage til motion) , bør gå /løbetur i fedt-brænding zone for de første par uger, da kroppen acclimates selv at udøve.
Hoteltilbud
[Hvad er dit mål hjertefrekvens under træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020838.html ]