Overvågning af din svømmepuls

I denne artikel, vi vil se på vigtigheden af ​​at overvåge din svømmepuls, og give indsigt, tips og råd til, hvordan du gør det.

Overvågning af en svømmers puls kan hjælpe med at sikre, at de træner med den optimale intensitet.

• Dette kan især være nyttigt, når de enten træner alene eller sammen med mindre erfarne svømmere.

Hvordan måles en puls?

Din puls måles ved det antal gange, den slår i minuttet.

• At være en muskel, dit hjerte bliver stærkere med regelmæssig motion.
• Et stærkt hjerte er i stand til at pumpe mere blod til din krop pr. slag end et svagere hjerte, kræver således færre slag i minuttet.
• Mens du svømmer, kræver dine muskler ilt, jo hårdere du svømmer, jo mere ilt kræver dine muskler, få dit hjerte til at slå hurtigere.

Puls-alder og fitnessvariationer

Hjertefrekvenser varierer fra person til person, hovedsageligt afhængigt af deres alder og konditionsniveau.

• For eksempel, den potentielle maksimale puls for en 20-årig er 200, mens det for en 55-årig er 165, og til aerob udholdenhedstræning, målpulsen (70 % af maksimum) for en 20-årig er 140, mens det for en 55-årig er 116.
• Den gennemsnitlige hvilepuls for en rask voksen kan være i de lave 60'ere, mens en usund voksen kan have en gennemsnitlig hvilepuls så høj som 100.
• En trænet svømmer kan have hvilepuls i 40'erne.

Faktorer, der kan påvirke din puls

Bemærk venligst, at du tager medicin eller indtager nogle koffeinbaserede drikkevarer, energidrikke, alkohol, og nikotin kan også påvirke en svømmers puls.

Sådan overvåger du din puls Mens du svømmer?

Inden træning, svømmere bør registrere deres pulsoplysninger, når de er i hvile.

• De skal også beregne deres potentielle maksimale puls, se nedenunder.
• Bevæbnet med denne information kan svømmere derefter beregne den nødvendige trænings- og restitutionspuls, mens de træner.

Hvilepuls

En svømmers hvilepuls er den frekvens, som deres hjerte slår i minuttet i perioder med afslapning.

• Dette måles bedst, når du står ud af sengen om morgenen.
• Topsvømmere tjekker deres hvilepuls gennem en restitution/hviledag for at sikre, at de restituerer sig optimalt.

Maksimal puls

En svømmers maksimale puls er det maksimale antal slag, som deres hjerte kan nå under træning.

Det er meget svært at måle en maksimal puls nøjagtigt, så svømmere bruger følgende formel, som er nøjagtig nok til træningsformål.

• Træk deres alder fra tallet 220.
• Med denne formel, hvis svømmeren er 18, deres maksimale puls ville være 202.
• Svømmere bør ikke forsøge at opnå deres maksimale puls, da dette kan være ekstremt farligt.

Træning af puls

En svømmers træningspuls er den puls, de bør sigte efter at opnå, mens de træner.

• Svømmetrænere vil normalt indstille måltræningspulsen i begyndelsen af ​​hvert sæt, som kan variere alt efter træningssættets længde og intensitet.

For eksempel:Under en opvarmning, måltræningspulsen kunne indstilles til 50 procent af maksimum.

• Et aerobt udholdenhedssæt, måltræningspulsen kunne indstilles til 70 procent af maksimum.
• For Vo2-sprintsæt kunne måltræningspulsen indstilles til 90 procent af maksimum.

Pulstræningszoner

Pulstræningszoner bruges til at målrette forskellige typer træning, mens du overvåger din puls under svømning. For eksempel:

Genopretning, opvarmning og nedkøling Zone 1 =50 % til 60 % af maksimal puls

Træning på et niveau, hvor svømmeren kan fortsætte træningen med den tilgængelige ilt. Kun lave mængder af mælkesyre vil blive produceret, som kroppen kan klare eller skille sig af med.

Anaerob tærskel Zone 2 =60 % til 70 % af maksimal puls

Træning med en intensitet, hvor der er en gradvis ophobning af mælkesyre i svømmerens krop.

Aerob udholdenhed Zone 3 =70 % til 80 % af maksimal puls

En træningsintensitet for at øge svømmerens udholdenhed og kardiovaskulære kondition.

Anaerob laktat Zone 4 =80 % til 90 % af maksimal puls

Træning i at tilpasse svømmerens krop til at tolerere mælkesyre og forsinke produktionen.

Vo2 Max og Sprint Zone 5 =90 %+ af maksimal puls

Træning af maksimal hastighed, som kun kan udføres over meget korte afstande med lange hvil for at stoppe mælkesyreopbygningen.

Bemærk venligst, at disse pulstræningszoner kan have regionale variationer.

Relateret artikel om svømmetræningszoner:en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om hastigheden af ​​oplevet anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræningszoner en introduktion

Genopretningspuls

Det er vigtigt, at svømmere restituerer tilstrækkeligt efter et træningssæt.

• Deres restitutionspuls er den frekvens, som de skal bringe deres puls ned til efter et træningssæt.
• Dette bør være cirka 20 slag inden for deres hvilepuls før træning.

Hvordan finder du din puls?

Svømmere kan bruge enten pulsen i nakken eller håndleddet til at måle deres puls.

• For at lokalisere pulsen i deres nakke, de skal placere to fingre af deres højre hånd på deres hals, ved siden af ​​deres adamsæble og bevæger langsomt deres fingre op mod deres kæbe, indtil de mærker deres puls.
• For at lokalisere pulsen i deres håndled, de skal placere to fingre mellem knoglen og senen over deres radiale arterie, som er placeret på tommelfingersiden af ​​deres håndled.

Sådan manuelt Overvåg din puls under træning

For manuelt at overvåge en svømmers puls under træning, de bør placere deres fingre på deres foretrukne puls og tælle hver gang de mærker deres puls slå i 10 sekunder og gange med seks for at få deres puls.

• For at få en mere præcis puls, når du træner, de skal tjekke deres puls umiddelbart efter at have gennemført et sæt, før deres puls begynder at sænke sig, når den kommer sig.

Sådan fungerer pulsmålere

De fleste pulsmålere fungerer bedst, hvis svømmeren træner i et jævnt og stabilt tempo.

• Der er to hovedtyper af elektriske pulsmålere, håndleddet og brystet.
• Monitorer med håndledsstrop er mere behagelige at have på end skærme med brystremme, men der er en stor debat i svømmeverdenen om, hvorvidt de er nøjagtige nok, på grund af, at de gentagne gange bliver ramt af vandoverfladen, mens de svømmer.
• De brystspændte skærme er ofte foretrukket af erfarne svømmere for at give de mest nøjagtige resultater, som registrerer din puls via en monitor, som placeres over hjertet og holdes på plads af en justerbar brystbælte. Monitoren sender pulsinformationen til et armbåndsur med digitalt display.
• Der findes et bredt udvalg af begge typer pulsmålere på markedet, passer til de fleste budgetter. Mens grundlæggende monitorer blot viser din puls, avancerede modeller har mange funktioner, herunder alarmer, advarsler, træning, nedtællingstimere og kalorietællere.

Amazon affiliate links

Vores artikler og indlæg kan indeholde Amazon affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger Garmin HRM-Swim pulsmåler at måle deres puls under træning.

• Let og behagelig
• Gemmer op til 20 timers pulsdata
• Overfører data til din Garmin-kompatible enhed
• Op til 18 måneders batterilevetid

Vores triatleter foretrækker at bruge Garmin HRM-Tri pulsmonitor r for at måle deres puls under træning.

• Let og behagelig
• Designet til løb, cykling og svømning
• Gemmer op til 20 timers pulsdata
• Overfører data til din Garmin-kompatible enhed
• Op til 18 måneders batterilevetid

Før du starter et træningsprogram, kontakt venligst din læge.

Tag væk

I denne artikel, vi vil se på vigtigheden af ​​at overvåge din puls, mens du svømmer, og give indsigt, tips og råd til, hvordan du gør det.

• Overvågning af en svømmers puls under svømning kan hjælpe med at sikre, at de træner med den optimale intensitet.
• Dette kan især være nyttigt, når de enten træner alene eller sammen med mindre erfarne svømmere.

Relateret artikel om hastigheden af ​​oplevet anstrengelse for svømmere.

Vi har lavet en relateret artikel om hastigheden af ​​oplevet anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:hastigheden af ​​opfattet anstrengelse for svømmere.

Relateret artikel om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Vi har lavet en relateret artikel, om 20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på. Som du kan se ved at klikke på dette link:20 måder at forbedre din konkurrencesvømning på

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger en anbefaling. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Overvågning af din svømmepuls: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042311.html ]