Sådan finder du din optimale hjertefrekvens

Din maksimale puls ofte topper efter strenge motion, men i virkeligheden , din maksimale puls bør sjældent nås . I stedet bør du udøve på din optimale puls , hvilket er omkring 60 procent af din maksimale . Udøver på din optimale puls undgår overbelastning dit hjerte og er et tegn på at du er i god form. Beregn dit optimale puls er enkel og giver dig mulighed for at evaluere din træning program . Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls. Din maksimale puls er din alder fratrækkes 220 . For eksempel, hvis du er 20 år, din maksimale puls er 200 .
2

Find din optimale puls. Formere din maksimale puls ved 0,60 for at finde din optimale puls. Ideelt set din optimale puls er 50 til 80 procent af din maksimale , men 60 procent er en solid nummer for at skyde. For en 20 år gammel , den optimale puls er 120. .
3

Find din hvilepuls før hver øvelse og din faktiske puls efter du motion. Vær opmærksom på din start og slutter hjerte satser , hver gang du går til gymnastik . Evaluering nøje din rutine vil hjælpe dig med at holde styr på din krop og vide, hvis skal forbedres noget .
4

Motion konsekvent. Udøver ofte og effektivt vil bidrage til at bringe dine satser på , hvor de skal være. Hver person er forskellig, og så er deres hjerte satser , så 50 til 80 procent vindue for optimal puls er et stort vindue for en grund. Vær konsekvent og være tålmodig .
Hoteltilbud
[Sådan finder du din optimale hjertefrekvens: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005775.html ]