Hvilket niveau af motion er nødvendig for effektivt at påvirke en Heart Rate

? Motion er som en magisk pille med fordele , der spænder fra en reduktion i risikoen for hjertesygdomme og andre forhold såsom slagtilfælde , forhøjet blodtryk og diabetes, tab af vægt, bedre humør og en stigning i energiforbruget . Disse fordele er fundet, når du deltager i regelmæssig fysisk aktivitet . Blot at flytte er ikke nok , selv om. Din aktivitet skal være på et bestemt intensitetsniveau at foretage ændringer i din puls. Pulse

Din puls eller puls , er det antal gange dit hjerte slår i et minut. Hver gang din hjertet kontrakter , blodet tvunget ud af hjertets kamre og ind i din blodbanen . Under træning , at hastigheden på din puls stiger holde trit med stigningen i ilt krav fra de arbejdende muskler . Jo hurtigere du bevæger dig, og jo højere træningsintensitet niveau , jo hurtigere dit hjerte slår på svar.
Target Heart Rate

niveau af motion , der påvirker dit hjerte renten bestemmes med en alder - baseret formel . Træk din alder fra 220 for at beregne din maksimale puls ( MHR ) . For eksempel, hvis du er 40 år, din MHR er 180 slag i minuttet. Dette er det højeste træningens intensitet niveau, der anbefales til en 40 - årig ​​. Dit mål hjertefrekvens er en procentdel af din MHR . American College of Sports Medicine anbefaler en øvelse puls mellem 60 og 90 procent af din MHR . Formere din MHR ved 0,60 og 0,90 for at beregne dit mål hjertefrekvens rækkevidde. For eksempel 180 gange 0,60 og 0,90 er lig med et mål hjertefrekvens vifte af 108-162 slag i minuttet.

Ændringer i hjertefrekvens

En træning på en intensitetsniveau mellem 60 og 90 procent af din MHR forbedrer din hvilepuls . Under træning , din puls hæver for at imødekomme behovet for mere ilt . Med uddannelse , bliver dit hjerte mere effektivt med hver beat, hvilket betyder at det har at pumpe færre gange for at flytte den samme mængde blod.

Retningslinjer

American College of Sports Medicine anbefaler motionsture på de fleste af ugens dage i mindst 20 til 60 minutter . Du kan samle motion i 10 - minutters sessioner i løbet af dagen . Vælg øvelser, der er sammenhængende og rytmisk , såsom vandreture, cykling, roning og svømning , i modsætning til styrke - øvelser , som også bør være en del af din uge , men har en anden virkning på hjertefrekvensen. Dit hjerte ikke ved, hvilket motion du udfører, så skal du vælge aktiviteter du nyde og dem, som du vil gøre på de fleste af ugens dage .
Hoteltilbud
[Hvilket niveau af motion er nødvendig for effektivt at påvirke en Heart Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005636.html ]