Hvilken type af øvelser påvirke din puls mest

? Din puls er en vigtig målestok for din generelle sundhed, men det kan også fortælle dig en masse om din træning rutine. Jo højere din puls under træningen, jo flere kalorier du forbrænder , og jo sværere din krop arbejder på at producere energi. Anaerobe øvelser påvirke din puls den mest ved at tvinge din krop til at nedbryde kulhydrat butikker for energi. Pulszoner

Hvor højt din puls skyder under træning afhænger af energi -producerende system, din krop bruger til at holde dig i bevægelse i høj gear. Under aerobe motion, vil din puls svæve mellem 60 og 80 procent af sit maksimum . Gennem mere intense anaerobe øvelser , vil din puls springe over 80 procent, hvilket gør det svært at træne i mere end tre minutter ad gangen . For at få en generel idé om din maksimale puls , trække din alder fra 220 .
Anaerob Øvelser

høj intensitet træning , såsom sprints , kettlebell rutiner , plyometrics , kredsløb uddannelse og interval træning hæve din puls meget højere end traditionelle jogging og cykling rutiner. Anaerobe øvelser skubbe din krop til at skabe energi hurtigere end dit hjerte-kar -system kan levere det gennem ilt. På grund af dette , dit hjerte arbejder hurtigere at gøre op for iltsvind skabt af dine muskler.
Tilpasninger

En høj puls under træningen isn ' t altid en grund til alarm . Faktisk kan du sænke dit hvilepuls og hæve din anaerobe tærskel over tid gennem uddannelse. Ved at holde op en konstant høj intensitet træning tidsplan , vil du styrke dit hjerte og ilte blodet, hvilket resulterer i højere slagvolumen og iltindhold . Dette vil gøre det lettere at udøve ved høje intensiteter og minimere risikoen for hjerte-relaterede sygdomme.
Andre faktorer

Selvom træningsintensiteten er den vigtigste faktor, der påvirker puls , er det vigtigt at huske på nogle andre faktorer , der kan påvirke dit hjerte under træningen. Alder og fysisk sundhed har stor effekt , med ældre og mindre i -form , der udstiller en højere hvilepuls satser. Derudover kan varme temperaturer forårsage din puls til skyrocket med 20 eller 40 slag i minuttet under træning .
Hoteltilbud
[Hvilken type af øvelser påvirke din puls mest: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032271.html ]