De vigtigste modstand øvelser

Styrketræning gør dig til en bedre atlet på banen og i livet. Det opvejer den naturlige tab af muskel , der opstår som du alder , nedslående vægtøgning og sygdom. Styrketræning Regelmæssig gør selv de simpleste opgaver såsom at gå og tænke på, ske mere effektivt. Atleter, der styrketræner undgå muskel ubalancer , der kunne sende dem til bænken , og samtidig øge deres konkurrence færdigheder. Enhver modstand træningsprogram bør være rettet mod alle de store muskelgrupper , og visse standard øvelser er vigtige for motionister på alle niveauer. Squats og lunges

squats og lunges målrette musklerne i lår, bagdel og hofter og kalve. De hjælper dig med at opbygge magt i nederste del af kroppen og er uendeligt modificerbare for alle fitness niveauer . Som reaktion på uddannelse af disse store muskler , din krop frigiver væksthormon, som understøtter muskelvækst i hele kroppen . Begyndere kan gøre legemsvægt squats og stationære lunges . Atleter træne med jump squats og walking lunges . Når de placerer en lastet vægtstang på ryggen , bodybuildere opbygge seriøs ben muskler med squats og lunges .

Rækker og Brystpres

Rækker målrette fleste af de store muskler ryggen, mens brystpressen virker musklerne på den modsatte side af kroppen. Herunder både fremmer afbalanceret styrke i din overkrop , nedslående skade og posturale anomalier. Hver af disse øvelser også træne armmusklerne - rækken bruger biceps og pressen , triceps - så du ikke behøver at bruge tid på at isolere separate muskelgrupper. Rækker kan ske i en foroverbøjet stilling , ved hjælp af håndvægte, kettlebells eller vægtstænger , eller for dem med lændesmerter eller begyndere , off et kabel eller Selectorized maskine. I 2012 blev Brystpres kåret som den mest effektive øvelse i at målrette musklerne i brystet af en amerikansk Rådet om øvelse - sponsoreret studie . Brug en vægtstang eller håndvægte og en bænk for den klassiske bænkpres, eller hoved til en maskine til at simulere bevægelsen , når frie vægte er ikke en mulighed.

Skulder presser

Stærke skuldre gør det muligt at nå hovedet med lethed og forbedre din kropsholdning. Pressen er en af ​​de enkleste skulder øvelser til at styre og også en af ​​de mest effektive i at træne deltoids , de tre hoveder hætte af skulderen. Presser , især udføres fra en stående position , også styrke din kerne . Du kan gøre presser med en vægtstang , kettlebell eller en håndvægt , eller bruge en vægt maskine , hvis du er nybegynder. Fordi skuldermusklerne hjælpe under mange andre overkroppen øvelser, regelmæssigt herunder skulder pressen i din træning også øger din samlede øverste organ styrke kapacitet.
Hvad med dig?
< p> Du kan også nødt til at overveje dine særlige behov, når fastsættelsen af ​​de vigtigste modstand øvelser . For eksempel, hvis du bruger meget af din dag faldt over en computer-tastatur, øvelser, der styrker den øvre ryg og rygrad er vigtigst - inklusive bageste deltoid flyes og spinal udvidelser. For løbere , single- ben dødløft og laterale bånd vandreture mål muskler sårbare over for skader. Kontakt en træner til at hjælpe dig med at afgøre , hvilke yderligere øvelser er vigtigst for dine særlige træningsmål og behov.
Hoteltilbud
[De vigtigste modstand øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032090.html ]