Schweiziske bold øvelser og Side lunges
side af din træningsbold ligegyldigt. En simpel måde at måle bolden for korrekt pasform er at sidde på toppen af bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Når dine knæ og hofter er bøjet til 90 graders vinkler , du har ret mellemstore bolden. Hvis vinkler af dine hofter og knæ er mindre end 90 grader , du har brug for en mindre bold . Hvis vinkler på dine hofter og knæ er mere end 90 grader , skal du vælge en større bold .
Ball Styrke
side lunge er en lavere -body styrke øvelse. Begynd med fødderne tæt sammen, og gå til den side med din højre fod. Venstre knæ er stadig lige mens din højre knæ bøjer , som du lavere i lunge . Hold bolden mellem dine hænder over dit hoved eller ud i brysthøjde for en ændring i modstand. Alternativt holde bolden over venstre skulder og svinges ned over din krop mod din højre knæ som du træder ud i lunge . Dette træ hakke bevægelse rettet mod din kerne.
Ball Support
En schweizisk bold giver en unik base for støtte i løbet af din side lunge stretching øvelse . Bolden forbliver på gulvet foran dig . Ret dine arme og placere dine hænder på bolden. Som du træder ud med din højre fod og kaste til side, bolden bevæger sig let at imødekomme dig. Den side lunge stretch øger fleksibiliteten i dine ben adductors , der også omtales som din indre lår .
Muskler Arbejdede
side Lunge mål dine benmuskler . Din indre lår er strakt og styrket som du udfører lunge gentagelser. Din quadriceps kontrakt til at støtte din kropsvægt på ét ben , som du glatte dit knæ for at komme ud af lunge position . Din kalve kontrakt for at stabilisere dine benbevægelser , og dine glutes engagere som du skubber fra gulvet med foden og vende tilbage til stående stilling .
Hoteltilbud
[Schweiziske bold øvelser og Side lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032091.html ]