Forskellige Gym Øvelser og fordele ved Trapper

Du kan gøre brug af et væld af øvelser i et træningscenter. Brug trapper som en del af din uddannelse kan tilføje en sjov og udfordrende dimension. For de fleste mennesker, vil bruge en kombination af disse forskellige uddannelses stilarter give dem de resultater, de er på udkig efter - lavere kropsfedt , forbedret muskeltonus og bedre fysisk ydeevne . Legemsvægt øvelser

fleste fitnesscentre har en åben afdeling med masser af workout måtter , som du kan bruge til at gøre legemsvægt øvelser. Brug af måtter kan mindske effekten på dine led , hvis du har smerter eller skader, og måtterne vil også blødgøre slag bør du tage en tørretumbler . Populære legemsvægt øvelser, som vil hjælpe med at forbedre din fysik og ydeevne omfatter squats, lunges, toe -touch stik, væg sidder , pushups , pull- ups, tricep dips, crunches , planker, hyperextensions , side stjerner og burpees . Selvom du måske tror på legemsvægt øvelser som den " nemme" muligheder , ikke undervurdere , hvor hård en træning , de kan give dig
Vægtet øvelser

Vægttræning - . også kendt som styrke eller modstand uddannelse - er meget effektiv, når det gælder om at reducere kropsfedt og forøgelse af mager muskelmasse og tone, og for at forbedre styrke og udholdenhed. Selv om det kan virke skræmmende at ramme vægten rummet , hvis du aldrig har gjort det , fordelene er det værd. Hvis du ikke føler dig sikker, har en træner vise dig rundt og hjælpe dig med at blive fortrolig med nogle af de vigtigste øvelser : " de tre store " - Squat , dødløft og bænkpres - og supplerende øvelser , såsom lunge, benpres , kalv raise, bøjet over rækken , flyes og overhead presse
Cardio Udstyr < br . >
p Hvis du har været i et træningscenter, du er mest sandsynligt bekendt med den række af cardio udstyr til rådighed - løbebånd, stationære cykler , ellipseformede , stepmaskiner og roere . Der er to måder at bruge cardio udstyr : Du kan enten gå i moderat tempo i lang tid , eller du kan gå til HIIT (høj intensitet interval træning ) . HIIT er, når du arbejder ekstremt hårdt for en kort periode - 20 til 60 sekunder - så tage det let for 10 til 20 sekunder , og gentag. Gør dette for fem til 10 minutter og derefter slutte op . Den første , mere moderat indstilling er fantastisk til at brænde kalorier, men vil ikke gøre meget for lean muskel . HIIT vil øge muskelmassen samtidig brænde kalorier .

Fordele ved Trapper

Trapper kan bruges til en træning , der kombinerer cardio og modstand arbejde. Typisk vil du løbe op ad en trappe så hurtigt som muligt , og derefter gå ned igen, og gentag. Presset for at løbe op ad trappen tvinger din krop til at øge sin arbejdsevne - din evne til at udøve hårdt i længere og længere perioder. Det kræver også en stigning i styrke, især i dine ben og mave, da modstanden af ​​tyngdekraften kræver, at du producere en masse kraft til at overvinde den. Trappe kører også forbedrer balance , fordi du er nødt til at fokusere meget omhyggeligt på at holde din fod , mens du også ser , hvor du skal hen.
Hoteltilbud
[Forskellige Gym Øvelser og fordele ved Trapper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032102.html ]