Hurtigste Push Up og sidde op Øvelser for begyndere

Den dårlige nyhed er, at de er hårde, men den gode nyhed er , hvis den praktiseres konsekvent , pushups og situps er nogle af de nemmeste færdigheder for din krop til at vænne sig til at gøre . Forbedring er hurtig og fysik ændringer er fantastisk. Hvad mere er, kan du gøre dem hvor som helst , på næsten enhver tid. Start på dine knæ

Start med den bøjede knæ pushup . Når du kan gøre tre sæt af 10 bøjet knæet pushups , begynde at gøre en ikke - bøjet knæ pushup efterfulgt af ni gjort på dine knæ . Altid gøre det hårde del først. Dernæst forsøge at gøre to uden at bruge dine knæ og derefter otte med bøjede knæ. Kun fremskridt , når du laver dine pushups med ret ryg , ikke hængende , piking eller snaking . Tryk på dit bryst hele vejen til gulvet, udretning dine arme helt. Du vil forbedre hurtigste hvis du giver dine arme en eller to dage mellem træning at restituere sig og blive stærkere .
Brug en Power Rack
p Hvis du har en effekt rack du kan bruge , her er en anden mulighed . Placer en vægtstang i en effekt rack i brysthøjde . Gør 10 til 12 pushups med god form, røre baren med dit bryst. Når du kan gøre tre sæt af 12 , kan du sænke baren et hak. Start ved to sæt af 10 , videre til tre sæt af 12 , sænk derefter bar endnu et hak . Hold på det , indtil du kan gøre nogle på gulvet. Bygge op til fem gode pushups på gulvet, derefter videre til tre sæt af fem.

Gentle Crunches

Lie ansigt op på gulvet med dit knæ bøjet. Læg hænderne bag hovedet. Træk skulderbladene og albuerne tilbage uden overordnet nederste del af ryggen . Hold albuerne i denne position hele øvelsen . Engager dine mavemuskler og guffe hagen lidt . Langsomt bringe dit hoved og skuldre fra måtten , trækker brystkassen mod dine hofter. Krølle op, indtil du løfter din øverste del af ryggen fra måtten . Langsomt tilbage til startpositionen . Gentag 10 gange . Hvile og gøre to sæt af 10 .
Har en bold

Lig på en stor træningsbold , med dine skuldre, ryg og haleben på bolden. Dine fødder skal være skulder bredde fra hinanden , fladt på gulvet , og dine knæ bøjet . Læg hænderne bag hovedet og presse skulderbladene sammen , trække albuerne tilbage . Hold dine arme i denne position under hele dygtighed. Krølle dine ribben frem mod dine lår. Hold et sekund , derefter langsomt uncurl og lænden til bolden. Må 10 gentagelser. Hvile og gentag for i alt tre sæt af 10 .
Hoteltilbud
[Hurtigste Push Up og sidde op Øvelser for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006297.html ]