Anbefalet antal Sit Ups for begyndere

Når du tænker på sit-ups , kan du visualisere en øvelse , der er målrettet dine mavemuskler udelukkende. Selvom du arbejder dine mavemuskler , når du laver sit-ups , også engagere dig og styrke hoftebøjer muskler. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler færdiggøre otte til 12 gentagelser af enhver styrketræning motion, når du først starter ud . Ud over at gøre det anbefalede antal sit-ups du også ønsker at bruge en ordentlig form, samtidig med at udfordre dine muskler som du vokser stærkere. Sidde det op Passende

For at udføre sit-ups ordentligt , ligge på ryggen med fødderne fladt og 1 til 12 inches fra hinanden . Bøj knæene til en 90-graders vinkel og placere dine hænder bag hovedet. Har nogen at holde dine fødder på plads, så dine hæle aldrig forlade jorden. Udånder som du engagere dine mavemuskler og løft din overkrop , så bunden af din hals er på linje med bunden af ​​din rygsøjle. Inhale som du sænke din krop tilbage , indtil dine skulderblade ramte gulvet .
Ready Din Mid -Regions

Når du først prøve din første sæt sit-ups , du har måske ikke den muskulære styrke til at gøre otte reps - du kan endda kæmper for at gøre en. Hvis dette er tilfældet , så prøv abdominal crunches for at styrke dine mavemuskler , indtil du bliver stærk nok til at gøre fuldtone sit-ups . Må otte til 12 crunches ligesom du ville sidde - ups , men uden at løfte din overkrop til en fuld lodret position. Blot løfte indtil dine skulderblade kommer væk fra gulvet og sænk ned igen.
Hjælp din hofte Flexors

Du kan også forberede sig til sit-ups af styrke dine hofte flexors . Lunges er en effektiv øvelse til at styrke disse muskler . Placer dine hænder på dine hofter og tage et kæmpe skridt fremad med højre fod, indtil din venstre hæl naturligt løfter fra jorden. At sikre din højre knæ ikke går forbi tæerne , bøje begge knæ , så din venstre knæ sænker lige ned mod gulvet uden faktisk at røre gulvet. Ret begge ben til at fuldføre en lunge . Gennemfør et sæt af otte til 12 lunges på begge sider.
Gør det sikkert

Når dine mavemuskler og hip flexors er stærke nok til at udføre et sæt sit- ups , sætte et par gode råd om sikkerhed på plads for at minimere din risiko for skader. Varm op ved at gå på stedet eller gå rundt om blokken i fem minutter. Opretholde en let berøring på dit hoved og holde albuerne ud til siden , så du ikke trækker eller stamme din hals. Bevæg langsomt , med kontrol og uden momentum så dine muskler gør arbejdet, og gradvist øge antallet af gentagelser , som du får stærkere.
Hoteltilbud
[Anbefalet antal Sit Ups for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031749.html ]