A Anbefalet Workout Plan for Taekwondo

Taekwondo er en fysisk krævende kampkunst. Studerende af denne kampkunst tilbringer det meste af deres tid på at øve hurtige, kraftfulde spark. I " Tae Kwon Do: Den koreanske kampkunst , " Richard Chun siger kampstil lærer eleverne, hvordan man får mest muligt ud af deres naturlige styrker . En effektiv træning plan bør øge disse styrker. Udfyld din taekwondo workout plan to eller tre gange hver uge . Giv dig selv mindst en fridag i mellem træning . Warm-Up

Før du påbegynder en anstrengende træning rutine, bør du udføre en warmup og begynde at øge din puls. Reducer muskelspændinger og øge blodgennemstrømningen til musklerne ved at hoppe reb , laver sprællemænd , eller ved at gøre en let løbetur . Din warmup skal vare mindst 10 minutter . Energiske øvelser og bevægelser fuld hastighed bør undgås under din warmup .
Strækker

stretching rutine er ekstremt vigtigt i en taekwondo træning. Strækker vil hjælpe dig med at undgå trukket muskler og andre skader , mens de udfører høje spark . I sin bog " Ultimate Fleksibilitet , " Sang H. Kim siger statisk stretching anbefales til begyndere, da det bærer den mindste risiko for skader. Under udførelsen af ​​en statisk strækning , forlænge en muskel til omfanget af sit sortiment af bevægelse og hold den i 15 til 20 sekunder. Mere avancerede studerende kan prøve dynamiske strækninger , der tager muskler gennem en bred vifte af bevægelse . Stræk musklerne i din øvre og nedre krop , før du begynder nogen kraftig motion . Statiske side splits og dynamiske ben rejser er særligt gode strækninger til høje kickers.
Kropsvægt øvelser

Taekwondo udøvere bør udvikle kraftige spark og slag . Tilføjelse kropsvægt øvelser til din træning planen vil styrke disse teknikker. Anbefalet legemsvægt øvelser for taekwondo studerende er lunges og squats . Disse øvelser målrette lårmusklen. Stærke quadriceps hjælpe dig med at opnå hurtigere spark. For at styrke dine arme til udstansning teknikker , tilføje nogle pushups til din træning. Desuden , så glem ikke at give dine mavemuskler en træning. Udfør crunches at få en god brænde i din midsection . Crunches hjælpe dig med at udvikle en stærk kerne, som er integreret til at øve Taekwondo bevægelser. Udfør to sæt på mindst 10 til 15 gentagelser af hver legemsvægt øvelse .
Kicks

Hjertet i enhver taekwondo træning plan skal sparke . Medtag front, side , roundhouse , spinning og hoppe spark i din regime . Udfør mindst fem gentagelser af hver spark med hvert ben. Hvis du ikke har nogen uddannelse udstyr eller en partner, så øve sparke i luften , mens du flytter frem og tilbage over gulvet. Ideelt set bør du øve dine spark på en hængende tung taske eller en fritstående tung taske. Øve i 10 minutter på en tung taske er en effektiv cardio træning , og det bygger op eksplosive kraft i benene. Hvis du har en uddannelse partner , ham har holde en sparke padle for dig. Hurtigt sparke denne lille pude til at udvikle hastighed og præcision i din fod teknikker.
Poomse

Poomse er koreograferet rutiner praktiseres af Taekwondo studerende. Disse rutiner omfatter forskellige blokke, slag og spark . Poomse også lave holdninger. De er en anbefalet del af din træning planen, fordi faste praksis disse rutiner forbedrer muskulære udholdenhed og udholdenhed. Disse koreograferede mønstre også øge færdigheder i teknikker og hjælpe dig med at udvikle muskel hukommelse .
Hoteltilbud
[A Anbefalet Workout Plan for Taekwondo: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1003000971.html ]