En isometrisk træning for Adduktorer

lukkemuskel gruppe er placeret langs inderlåret , et problem område for mange. Isometriske øvelser , der involverer muskelsammentrækning , uden bevægelse , giver en blid måde at styrke disse muskler uden behov for specialiseret udstyr . En isometrisk træning for adductors vil give dig frihed til at træne i privatlivets fred for dit eget hjem og stadig give dine muskler en passende udfordring. Øvelser

For at begynde din isometrisk musculi træning, ligge på gulvet med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer en lille gummibold mellem dine knæ , klemme dine ben sammen og hold sammentrækning. Tag bolden og derefter ligge på din højre side med din højre ben udstrakt og venstre ben bevæget mod fronten . Kontrakt din adductors til at løfte dit højre ben fra gulvet. Hold denne position , sænk derefter dine ben til at gentage øvelsen med venstre ben . Endelig sidde på gulvet med benene bøjet, fødder sammen og knæ ud til siderne. Placer dine hænder på indersiden af ​​dit knæ . Tryk dine knæ opad, mens samtidig at trykke nedad med hænderne for at forhindre enhver bevægelse . Hold denne sammentrækning .
Varighed

Under isometriske øvelser , mængden af ​​tid, du holde hver sammentrækning bestemmer, hvor meget arbejde dine muskler skal gøre. Når først begynder isometriske øvelser , hold hver sammentrækning i fem til 10 sekunder. Som din styrke forbedres , gradvist øge din hold tid til at fortsætte med at udfordre dine muskler.
Vejrtrækning

Aldrig holde vejret under isometrisk adductor øvelser. I stedet trække vejret normalt eller tage lange, dybe vejrtrækninger , inhalation gennem næsen og udånding gennem munden , til at levere dine arbejdende muskler med ilt. Dyb vejrtrækning kan forhindre dine muskler fra trættende før din træning er færdig, og holde dit sind roligt og din krop afslappet .

Gentagelser

For at sikre tilstrækkelig overbelastning på dine muskler udfør hver enkelt isometrisk musculi motion mindst to til tre gange . Tillad 30 til 60 sekunder hvile mellem hver gentagelser for at give dine muskler rigelig tid til at komme sig.
Frekvens

Fordi isometriske øvelser er ikke anstrengende eller maksimal øvelser , de kan sikkert udføres hver dag. Hvis du begynder at lægge mærke til ømhed eller muskeltræthed , tage en hviledag for at give dine muskler fuld helbredelse.

Advarsler

for den almene befolkning , er isometriske øvelser anses sikker. Men fordi de kan forårsage en stigning i blodtryk og puls, bør folk med kendt kardiovaskulær spørgsmål undgå dem. Tal med din sundhedspleje udbyder , før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[En isometrisk træning for Adduktorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020933.html ]