Back Workout for tæthed i nakken

Mens der er mange behandlinger for hals ubehag , kunne man effektiv behandling bare være en målrettet træning. Hals og øvre ryg tæthed og smerte bliver mere udbredt i dagens samfund . Nogle skylden problemet på dårlige arbejdsstillinger , mens du sidder foran en computer , selv om de underliggende forhold også kan bidrage til trykken i nakken. Posture

Dårlige arbejdsstillinger , mens du sidder ved et skrivebord foran en computer kan forårsage hovedet til at drive frem og skuldrene til at glide op . Denne stilling medfører øget belastning af nakke og skulder muskler og ledbånd , hvilket kan føre til ømme og tæthed . Forebyggelse hals tæthed kan være så simpelt som at ændre din computerskærm position, så du er på udkig ligeud eller bare lidt ned på det. Desuden kan rulle nakke og skuldre forsigtigt hele arbejdsdagen løsne stramme muskler.
Bukning Øvelser

Ifølge " kvinders sundhed " magasin, kan to øvelser specifikt hjælpe med nakke og øvre ryg tæthed og ubehag . For Reverse Fly, holde en lav vægt i hver hånd foran dine lår og bøje i taljen samtidig holde knæene bløde. Klem skulderbladene sammen og samtidig holde albuerne ud, indtil de når skulderhøjde . Gør Bent -Over Row ved at stå foran en vægt bænk og sætte din højre hånd og knæ på den og lade den venstre arm hænge ned , mens du holder en lav vægt. Derefter trækkes vægt op til brysthøjde og returnere det til startpositionen . Gentag øvelsen med den anden arm .
Upright øvelser

Ifølge Harvard HealthBeat , tre stående øvelser, der kan hjælpe med nakke og skulder smerter er Sjælevarmer , Upright Row og den Lateral Raise . At gøre det Sjælevarmer , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , mens du holder lette vægte . Skuldrene langsomt op og ned. For Upright Row , skal du starte med arme og vægte ned på dine sider . Bøj albuerne , så de kommer op og lige ud til siderne for at løfte vægte op til brystet, tæt dine armhuler . Derefter rette dine arme til at vende tilbage til startpositionen . For det laterale raise , holde armene nede ved dine sider og løfte vægte ud til dine sider, indtil dine arme er i skulderhøjde og sænk dem til startpositionen .
Tips

Gør skulder og nakke øvelser regelmæssigt for at forebygge og håndtere trykken i nakken. Harvard HealthBeat rapporterer, at disse øvelser er langt mere effektive til at målrette hals tæthed end en generel øvelse rutine. Hvis du oplever værre smerter efter øvelserne , eller hvis din tæthed og ubehag ikke går væk efter at have prøvet disse øvelser i flere dage, kan du kontakte din sundhed professionel. Hvis din hals tæthed er ledsaget af svær hovedpine , feber eller svimmelhed , bør du ringe til din læge.
Hoteltilbud
[Back Workout for tæthed i nakken: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020960.html ]