Hvilken slags armbøjninger Arbejde Front deltoids

? Hvis du ønsker at blive stærkere og øge magert muskelvæv på dine arme og øvre ryg, tilføje pullups til dit træningsprogram. Pullups , dog ikke arbejde dine forreste deltoids . At målrette din forside eller forreste , deltoids omfatter overliggende presserende bevægelser som den militære presse eller dumbbell skulder pressen i din rutine. Om Pullups

pullup er en udfordrende øvelse , da det indebærer at balancere hele din kropsvægt på dine arme og bevæger din krop gennem rummet . En øvelse , der indebærer at flytte din krop mod et fast objekt - pullup bar i dette tilfælde - kaldes en lukket kæde øvelse. Ifølge fitness træner John Romaniello , skriver for Schwarzenegger.com , lukkede kæde øvelser som pullups kræver en samordning af forskellige muskelgrupper , mens din kerne muskler arbejde for at stabilisere din krop. Din krop tilpasser sig disse krav ved at få stærkere

Muskler Arbejdede

Traditionelle pullups med en skulder-bredde overhånd greb - . Håndfladerne vender væk - virker den vifte af musklerne på din øverste del af ryggen . Nogle af disse omfatter din latissimus dorsi eller lats og rhomboids , sammen med din midten og nedre trapezius . Andre muskler arbejdede inkludere dine bageste deltoids og biceps. Et skift til enten en neutral palmer -parallel greb eller palmer -vendende greb fremhæve dine biceps. En håndfladerne vender greb kaldes også en chinup .
Assisted Pullups

Pullups er notorisk vanskelige . Hvis du ikke kan gøre fuld pullups , behøver bistået pullups ved at placere fødderne på en stol eller bænk og skubbe ud med dine ben til at hjælpe din opadgående bevægelse . Alternativt kan du vælge inverteret pullups på en bar sæt på nogenlunde talje - højde. Liggende forsiden opad under baren med dine ben forlænget foran dig og dine hæle på gulvet , tage fat i baren med en håndflader vender lumsk greb. Træk dig op indtil brystet rører baren. Disse lettere versioner af pullup arbejde din øvre ryg, bageste deltoids og biceps.
Front deltoids

Dine skuldre består af din front , side og bag deltoids . Forbindelse skulder øvelser , der involverer bevægelse af mere end én fælles arbejde både front og side deltoids . Disse omfatter siddende maskine skulder presser samt vægtstænger og håndvægte overhead- presser. Legemsvægt øvelser såsom pushups og bar- dips også arbejde dine forreste deltoids . Disse multi-joint øvelser også engagere din triceps . For at isolere din front deltoids gøre forreste raises. Hold et par håndvægte foran lårene , og skiftevis hæve hver håndvægt til øjenhøjde .
Hoteltilbud
[Hvilken slags armbøjninger Arbejde Front deltoids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020959.html ]