Hvor tit kan en Senior Do armbøjninger , Chin Ups & Dips

? Ligesom resten af befolkningen , seniorer kommer i alle former , størrelser og fitness niveauer . Nå en alder af 65 eller 75 ikke automatisk kræver, at du skære ned på din træning rutine. Pullups , chin-ups og dips er alle multi-joint øvelser, der kan være særlig gavnligt for seniorer , da de kræver mere koordinering. På den anden side kan generelle retningslinjer for sikkerhed og mulige effekter af aldring begrænse den frekvens, som du udfører hver øvelse. Generelle Workout Retningslinjer

En effektiv træning regime bør arbejde alle de store muskelgrupper - bryst, skuldre , ryg, arme, ben og kerne - mindst to gange om ugen . American College of Sports Medicine anbefaler en pause på mindst 48 timer mellem arbejde de samme muskler og en maksimal frekvens på fire gange om ugen. Dette gælder for den generelle befolkning samt seniorer. Hvis du er en senior, der har arbejdet ud tre eller fire gange om ugen , herunder laver chin-ups , pullups og dips , og oplever ingen skadelige virkninger , er der ingen grund til at skære ned.
Kend dine muskler

For at bestemme den rigtige frekvens for dine øvelser , er du nødt til at vide, hvad muskler de arbejder. Pullups og chin- ups er meget lignende øvelser, der arbejder flere muskler i overkroppen , men latissimus dorsi i din midten af ​​ryggen region får mest arbejde . Triceps dips naturligvis målrette dine triceps , men dine lats hjælpe , som de gør i brystet dip, der koncentrerer sig om din Pecs . Så gør pullups en dag, chin-ups den næste dag og dypper den næste ville ikke give dine lats tid til at komme sig. Du er nødt til at forlade mindst 48 timer mellem træningsprogrammer for muskel nyttiggørelse , selvom du variere øvelsen.

Disse smerter

Nedskrivninger som gigt i de bevægelige leddene i dine skuldre eller albuer kan påvirke den frekvens, hvor du udfører disse tre øvelser. Mens motion kan være gavnligt for arthritis syge , gøre disse øvelser kun på dage, hvor du føler lidt eller ingen smerter i de angrebne led . I stedet for pullups , chin-ups og dips , kan du bruge lettere håndvægte for bøjede -over rækker , bryst presser og reverse flys , og du kan også prøve gym maskiner . Hvis din gym har en assisteret pullup maskine med stænger til dips , kan du mindske vægten din krop har til at flytte.
Lyt til din krop

I sidste ende, din krop er den bedste indikator for , hvor ofte du bør udføre en øvelse. Hvis du finder dig selv særligt trætte efter din træning , eller hvis du har brugt til at gøre 20 pullups og kan nu kun gøre 15, kan du arbejde ud for meget. Enhver øvelse gøres igen og igen uden variation vil miste sin effektivitet. Chin -ups og pullups arbejder mange af de samme muskler på samme måde , så hver fjerde uge eller deromkring prøve andre øvelser til de samme muskler , det samme gælder for dips
< br . >
[Hvor tit kan en Senior Do armbøjninger , Chin Ups & Dips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005877.html ]