Hvor meget vægt kan du miste i Fire måneder bare gør Sit Ups og Hip bøjer

? Det er helt normalt at ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt . Men kan du ikke tabe ved at udføre situps og hoftebøjer strækninger alene. Men ved at kombinere en sund kost, situps , hoftebøjer øvelser og passende hjerte-kar- motion, kan du forvente de bedste resultater. Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC ) anbefaler en gradvis og støt vægttab for langsigtet succes. Dette svarer til 1 til 2 pounds af vægttab hver uge i løbet af fire måneder. Kalorieforbrænding

Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier . Ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier hver dag , kan du miste op til 2 pounds hver uge , ifølge CDC . For at opnå dette mål , forbedre dine spisevaner . Skriv ned, hvad du spiser, så du kan foretage ændringer, hvor det er nødvendigt. Undgå at spise fødevarer, når du ikke er sulten . Undgå unødig dessert , og spise, når du er sulten i stedet for når ængstelig, træt eller keder sig. Vælg sunde fødevarer , herunder frugt, grøntsager og fuldkorn , som omfatter en velafbalanceret måltid.
Sæt mål

Indstilling kortsigtede mål vil hjælpe dig tabe mere vægt, over en periode på fire måneder . For disse mål for at være effektive skal de være specifikke , realistiske og målbare. Dine mål kan omfatte at gå i 10 til 20 minutter om aftenen efter middag , spise salat med hvert måltid , og med en sund morgenmad sammen med situps og hoftebøjer øvelser. Medtag en langsigtet mål . Det kan være at tabe 20 pounds i løbet af en fire - måneders periode. Undgå vage og uspecifikke mål som "miste mere vægt. " Ved at fastsætte realistiske og målbare mål, du kan tabe 1 til 2 pounds hver uge i løbet af en fire måneders periode.
Motionsture

For at brænde mest fedt og kalorier i løbet af fire måneder inkorporere hjerte-kar- motion ind i din motion rutine. Hjerte-kar- motion øger din puls og hjælper kroppen med at forbrænde fedt hurtigere. Det kan også hjælpe dig med at vedligeholde vægttab og forbedre din udholdenhed . Dette vil give dig mulighed for at opbygge den nødvendige styrke til at udføre flere situps og engagere sig i vigtige hoftebøjer styrke og strække at vedligeholde din kondition over tid.
Vurdering

Når du har ramt den fire måneder mærket, vurdere, hvor du er. Evaluering er en vigtig del af fitness og sundhed . Vurdere dine mål og afgøre, om du har mødt dem eller har brug for at justere dem . Vurdere, om dine træningsmål arbejder og omskrive dele af din fitness plan, du har brug for at justere for at maksimere dit vægttab og fitness-program. Beløn ​​dig selv for resultater , du har foretaget på din fitness rejse. Hvis du har bygget styrke og udholdenhed , øge antallet af situps og hoftebøjer strækker du udfører som din krop tilpasser til at udøve.
Hoteltilbud
[Hvor meget vægt kan du miste i Fire måneder bare gør Sit Ups og Hip bøjer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005887.html ]