Hvordan til at tabe i hofter hvis du er en teenager

Den hofte og lår område kan være et urocenter for nogle teenagere. Selvom du ikke kan specifikt vælge dette område til at tabe sig, med en vis dedikation , en aktiv kardiovaskulær regime , sund kost valg og ordentlig motion , kan du målrette din hofte område for at skabe en slank, stærk krop . Instruktioner
1

Spor dine fremskridt . Sporing fødeindtagelse og motion kan hjælpe med at fordoble dit vægttab indsats , ifølge en 2008 undersøgelse i " American Journal of forebyggende medicin " . Brug en notesbog til at optage din daglige fødeindtagelse , motion og hofte målinger . Måle dine hofter ved at vikle et målebånd rundt om den bredeste del af dine hofter . Seeing reelle resultater hjælper dig med at forblive motiveret , når du er fristet til at omstrejfende fra din kost -og motionsplan.
2

Opret en sund kostplan . Fedt tab er afhængig af ordentlig kost. En teenager bør skære omkring 500 kalorier om dagen fra hendes kost og forbedre hendes valg af fødevarer. Hvis du ikke har tid til at tælle kalorier for alt, hvad du spiser , lægge op på frisk frugt og grøntsager, hel-hvede korn og magert kød . Teenagere bør fokusere på at skabe livslang sunde vaner , ikke bare tabe sig.
3

Kast dig ud i hjerte-kar- aktivitet. Dette omfatter gåture, jogging, løb , svømning, cykling og aerobic. Du kan ikke tabe fedt uden at udvikle en hjerte-kar- rutine . En teenager bør sigte i 20 til 30 minutter af hjerte-kar- aktivitet hver dag . Cardio kan være så simpelt som at gå på en tur med din hund eller tage en aerobic klasse med en ven.
4

Målret din hofte område med specifikke øvelser som lunges eller squats . Disse øvelser kan gøres derhjemme uden særligt udstyr . Squats og lunges ikke direkte fremme fedt tab , det vil hjælpe brænde kalorier og tone din hofte område.
5

Udfør en squat ved at stå med benene hip- bredde fra hinanden. Holde arme lige foran dig , squat langsomt ned . Koncentrer dig om at bruge dine lår til at gøre bevægelsen. Flytte tilbage til stående stilling , skubber fra dine hæle at målrette hofte og røv område . Gøre så mange sæt som du kan. Koncentrer dig om form over mængden af ​​gentagelser du kan udfylde , da forkert formular kan medføre personskade.
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe i hofter hvis du er en teenager: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020732.html ]