Hvordan man gør yoga at tabe fra maven

fedtceller placeret i maveregionen fungerer forskelligt end fedtceller andre steder i kroppen. De har en højere koncentration af cortisol receptorer , som under stress kan føre til oplagring af sukker og kulhydrater. Yoga er en lav-effekt træning, der giver dig mulighed for at meditere , mens der deltager . Meditation giver dig mulighed for at slappe af og centrere dig selv , hvilket reducerer cortisol produktion. Mange af de rejser og åndedrætsøvelser kan opnås ved uerfarne exercisers.Things du har brug
Yoga mat
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Åndedrætsøvelser
1 < p> Sid på yoga måtten. Placer din venstre fod på højre lår . Den eneste af din mund skal pege mod din mave. Gentag med den anden fod. Må ikke tvinge dig selv ind i denne position . Hvis du møder modstand , begynder ved at sidde i en cross-legged position .
2

Placer dine hænder løst på toppen af ​​dine knæ. Dine arme og håndled bør lempes .
3

aflang din ryg og trække dine mavemuskler i din kerne .
4

Udånder kraftigt, tvinger luften ud af dine lunger ved at stramme dine mavemuskler.
5

Tillad luft at genopfylde dine lunger i en passiv proces .
6

Gentag fem minutter ved en vejrtrækning på ca 60 vejrtrækninger per minut . Der bør kun være en kort periode mellem hver udånding. Hvis denne sats er for hurtig for din komfort niveau , langsomme tempo . Denne vejrtrækning metode hjælper stramme mavemuskler og kan også hjælpe med at regulere skjoldbruskkirtel stimulerende hormon niveauer i dem med skjoldbruskkirtlen spørgsmål.
Cat Pose
7

Placer dig selv på dine hænder og knæ . Dine hænder skal være direkte i tråd med dine skuldre. Ligeledes bør dine knæ være direkte i tråd med dine hofter.
8

Glat håndfladerne mod måtten. Langfingeren skal vende lige fremad .
9.

Kig ned i gulvet , hvilket bringer din nakke og ryg i en lige linje. Dine mavemuskler skal trækkes ind i din kerne. Lad ikke dine skuldre til at synke fremad .
10

Træk vejret dybt, når du er klar til at begynde. Som du ånder ud, trække dine mavemuskler tilbage mod din rygsøjle. Tuck halebenet ned af ordregivende musklerne i din bagdel .
11

Skub ned i gulvet med hænderne. Rund ryggen ved at skubbe det op mod loftet , mens du trækker dit hoved ind i din krop . Når du er færdig , skal du kigge på gulvet mellem dine knæ .
12

Hold stillingen i 10 sekunder, før han vendte tilbage til neutral position. Gentag 10 gange .
Bhujangasan
13

Lie forsiden nedad på din yogamåtte .
14

Placer dine hænder , håndfladerne ned, under dine skuldre.
15

Løft overkroppen fra måtten , ved hjælp af din ryg og mavemuskler. Hold dine lår fladt mod gulvet. Prøv ikke at bruge dine hænder til at hjælpe dig. Du kan være nødt til at holde dine hænder op i luften for at minde dig selv om ikke at bruge dem .
16

Hold stillingen i 15 sekunder. Gentag fem gange.
Bridge Pose
17

Ligge fladt på ryggen . Dine arme skal være ned på din side med håndfladerne vendt mod loftet.
18

Bøj knæene og placere sålerne på dine fødder fladt på jorden. Træk dine fødder i så tæt på dit haleben , som du kan .
19

Skub dine fødder ned i jorden , mens du løfter dine hofter fra jorden. Skubbe dine hofter mod loftet , indtil lårene er parallelt med jorden . Sørg for, at dine skuldre ikke løftes fra jorden.
20

Hold stillingen i 30 sekunder. Slip med en udånding og rul ryggen langsomt tilbage på måtten.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør yoga at tabe fra maven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032944.html ]