Sådan løsnes Baglår med yoga

Hvis du ikke kan læne over og røre dine tæer , eller du har problemer med at binde dine sko , chancerne er du har stramme forstrækning muskler. Mens genetik og alder kunne have noget at gøre med det, udøve dine ben uden at gøre strækninger bagefter også bidrager til dette problem. Baglår - også kendt som mediale hamstrings og biceps femoris - spille en rolle i næsten alt, hvad du gør , der involverer dine ben. Hamstrings hjælpe med hip udvidelse , knæ fleksion og knæ og fod rotation. Den gode nyhed er yoga er fantastisk til at strække bagsiden af ​​dine ben, og du kommer til at have det sjovt og de- stress i processen. Du kan løsne de stramme hamstrings ved at gøre en kombination af yoga øvelser og stillinger . Instruktioner
Sun Salutation B Warm Up
1

Stå ret op og nå dine arme mod loftet for at starte Sun Salutation B , en dynamisk warm-up til din forstrækning -stretching yogaøvelser . Åndedrættet er en vigtig del af denne øvelse , som ordentlig vejrtrækning ilter dine muskler , beroliger dit sind og øger udholdenhed . Tag en dyb indånding og bøje lidt bagud .
2

Exhale som du bøjer forover og røre håndfladerne på gulvet, bøje knæene , hvis nødvendigt.
3.

Træk vejret ind og løft dit hoved , der strækker ryggen til en nær parallel position til gulvet som dine hænder kommer op og kun fingerspidserne rører gulvet .
4

Træd tilbage med dine fødder som du ånder ud, danner en Plank position , med kun dine tæer og håndfladerne rører gulvet.
5

Inhale og slappe af og sænke din krop ind i en opadvendte Dog position , med alt fra taljen ned rører gulvet . Løft hagen mod loftet.
6 p Som du ånder ud, vende din bevægelse ved at løfte dit bækken tilbage op i en nedadvendte hund position. Stræk din bund op og tryk dine hænder og hæle ned , hvilket gør en trekant med dine fødder, hænder og bagdel danner punkterne. Gentag hilsen i fem minutter.
Siddende Forward Bend
7

Sid på gulvet med benene udvidede foran dig , ankler rørende.

8.

Inhale som du løfter armene lige op , med fingerspidserne pegende mod loftet.
9.

Exhale som du bøjer din torso frem samtidig med at nå dine tæer med hænderne. Hold dit hoved nedad. Hold på dine tæer , hvis du kan. Hvis ikke, holde nå .
10

Vedligehold stillingen i mindst tre vejrtrækninger eller i op til tre minutter. Stræk dine forstrækning musklerne mere ved at trykke på hælene fremad og trække tæerne tilbage mod brystet .
11

Slip stillingen ved at rulle din ryg tilbage op til en siddende position, når du sætter dine arme på dine sider .
nedadvendte hund
12

Knæl på gulvet med dit knæ under dine hofter. Placer dine hænder på gulvet foran dine skuldre , positionering håndfladerne med din pegefinger parallelt.
13

Udånder og stige op til rette dine ben , der kommer op på kugler af dine fødder. Tryk på din sidde knogler op mod loftet , som du guffe dit haleben lidt mod din pubis . Hvis dine hamstrings er meget stramme , begynder den nedadvendte hund motion ved at holde det ene knæ bøjet . Gentag øvelsen fem gange på hver side .
14

Stræk armene og slappe af din ryg.
15

Inhale som du bringer stillingen til sit højdepunkt ved at trykke på dine hæle mod gulvet og stramme din ydre lår, der ruller lårene indad . Må ikke låse dine knæ .
16

Udvide dine skuldre og trykke på dit dem bagud mod halebenet . Juster dine ører med dine arme , snarere end at tillade dit hoved til at hænge ned . Fordel din vægt ligeligt mellem dine hænder og dine fødder.
17

Hold denne stilling i fem vejrtrækninger eller op til tre minutter eller 100 vejrtrækninger.


[Sådan løsnes Baglår med yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007263.html ]