Hvordan man opbygger Pecs med push- ups

Push -ups er en enkel og effektiv øvelse, der kan hjælpe med at opbygge brystmusklerne sammen med triceps og skulder muskler . Variationer af push-up arbejder forskellige dele af kroppen , mens du stadig bygge brystmuskler . En af de pæneste ting om push-ups er, at du ikke kræver noget særligt udstyr eller værktøjer til at udføre dem. Ting du skal
Chair
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at ligge ned med brystet på gulvet med hænderne skulder - bredde fra hinanden. Dine hænder skal også være i overensstemmelse med dine skuldre. Løft dig selv ved udretning dine arme , som man presser sig selv op fra gulvet . Vend tilbage til din tidligere position langsomt. Din krop skal være lige fra top til tå.
2

Practice push-ups ved at gøre dette rutine tre gange om ugen . Dette vil også gøre det muligt for dine muskler til at reparere sig selv, når du hviler . Otte gentagelser pr sæt , med 2-4 sæt per session bør være nok . Langsomt opbygge nummer ved at tilføje en push-up pr sæt hver to uger .
3

gøre det sværere for rutinen ved at gøre kno push-ups . Snarere end at holde dine hænder fladt på jorden , bold dine hænder ind i en knytnæve og skub væk fra jorden . Put en yogamåtte eller skum polstring under dine knoer for ikke at skade dine hænder.
4

Placer en stol med ryggen mod muren. Hold på siderne af det med dine hænder og udvide dine ben lige ud. Skub langsomt op . Gentag dette fem til 10 gange . Den skrå placering af din krop vil tilføje mere pres på dit bryst når du udfører denne øvelse hjælpe med at opbygge muskler hurtigere.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger Pecs med push- ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021933.html ]