Hvordan man opbygger en Power Rack med stilladser

Det er vigtigt at holde sig sikker, når vægtløftning . Forkert løfteteknik eller manglende evne til at kaste den vægt, hvis din styrke mislykkes kan forårsage frygtelige skader. En magt rack er en måde at undgå dette, da det giver dig mulighed for at kaste vægten af ​​baren til enhver tid. Mens der er mange modeller af power rack til rådighed på markedet , et økonomisk alternativ er at opbygge din egen fra stillads pol. Det er vigtigt at bygge denne ramme til en passende størrelse til din højde og bygge for at sikre maksimal sikkerhed og komfort. Ting du skal
4 byggeri stillads poler, din højde plus 1 fod
4 stillads poler, skulder bredde plus 6 inches
3 stillads poler , tre fjerdedele hovedhøjde
1 stillads pole hovedhøjde
20 fast stillads koblinger
2 drejelige stillads koblinger
2 stillads dobbelte koblinger
2 J- kroge
Gummibånd myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 < p> Læg de længste pæle ned i to par , parallelle og 6 inches mindre end skulder bredde fra hinanden. Læg de skulder-bredde poler tværs ene ende af hvert par med 6 inches af pole stikker ud forbi de længere stænger på hver side. Fix på plads de faste koblinger.
2

Læg den anden skulder bredde poler mellem polerne omkring 2 meter fra den anden ende af de parallelle stænger , igen med seks inches af pole stikker forbi længere pol på hver side. Fix på plads med koblinger. Du skulle nu have to figurer nogenlunde kvadratisk 8s uden bunde .
3

Stand up de figurer, du har lavet, overfor hinanden . Placer en tre-kvart - højde pole mellem det øverste venstre hjørne af den ene form og det øverste venstre hjørne af den anden. Placer en anden tre- kvart- højde pole mellem de øverste højre hjørner af de to figurer. Rammen , når kiggede på lige på, skal ligne en Π form.
4

Lad en af ​​de brede sider af buret åbne og tilføje yderligere poler til den, så du kan træde ind og ud . Tilsæt alle poler fra nu af til den ene side af buret , som vil være det bærende side. På den bærende side sætte en anden trekvart højde pole mellem de højeste poler 8 inches fra jorden og fastgør med koblinger.
5.

Afslut hoveddelen af buret ved at placere hoved - højde pol på det bærende side på en diagonal . Anbring den ene ende mod enden af ​​den øverste vandrette stang og den anden ende mod den lodrette stang på den anden side af rammen. Løs dette ende 2 meter fra toppen af ​​den lodrette stang .
6

Deltag J- kroge til de dobbelte koblinger og passe dem til lodrette pæle på den understøttende side med J- kroge peger ind i buret . Binde elastikker omkring polerne og loop dem rundt omkring boltene i den øverste af de dobbelte koblinger. De elastikker vil holde koblinger og J- kroge holdes på plads mod bar under friktion. Når du kan klemme bolt i, vil du være i stand til at glide koblingerne op og ned for den pågældende øvelse du laver. Men når lastet med vægt koblingerne ikke vil flytte og vil støtte vægtstang.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en Power Rack med stilladser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Sport-Beklædning-Gear/1003004056.html ]