Hvordan man opbygger en Power Rack

Kom i form derhjemme ved hjælp af frie vægte med en effekt rack. En magt rack er, at opsætning, du finder i et motionscenter, der har fire stolper , to vandrette metalstænger og justerbar metal ben bruges til at holde en vægtstang. Øvelser som squats , militære presser og døde elevatorer kan alle gøres på en magt rack. Byg din egen magt rack bruger tykke fyrretræ bestyrelser og metal rør til at holde dine vægtstænger. Et massivt træ konstruktion vil fungere godt for hjemmet, da der er mindre metal til bang rundt og forårsage støj . Ting du skal
Målebånd
4 fyrretræ bestyrelser , 4 inches med 6 inches med 84 inches
4 fyrretræ bestyrelser , 2 inches med 6 inches med 36 inches
3 fyrretræ bestyrelser , 2 inches med 6 inches med 48 inches
Bor hoteltilbud borehoved 1 tomme
skruemaskine
80 træskruer , 3 inches
2 metalrør , 1 tommer med 42 inches
2 metalrør , 1inch med 8 inches
2 albuer, 1 tomme myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bor 14 huller gennem hver 84 - tommer bord afstand 6 inches fra hinanden og centreret på brættet , 3 inches væk fra hver kant på 6 -tommer sider. Disse er stolperne til din hjemmelavede power rack.
2

Lay to stolper på kanten og parallelt , så de udvendige kanter er 36 inches fra hinanden . Hullerne er tilpasset. Lay to 36- tommer plader oven på dem i rette vinkler , så de er anbragt 73 inches fra hinanden og flugter med enderne af stolperne . Skru 36tommer bestyrelser til stolperne ved hjælp af 10 skruer til hver bestyrelse . Gentag dette trin ved hjælp af de sidste to opretstående og 36 -tommer boards. Det er de sider af din magt rack.
3

Placer siderne opretstående og parallelt , så de udvendige kanter af stolperne er 48 inches fra hinanden . Skru en 48 - tommer bord til toppen af ​​et par af stolper ved hjælp af skruer 10 , så det flugter med siderne og øvre ender af stolperne . 48- tommer bord er i en ret vinkel til de bedste 36- tommer boards. Dette er forsiden af ​​din magt rack. Gentag denne proces på bagsiden ved hjælp af en anden 48- tommer bord . Skru den tredje 48- tommer bord til nederste bagsiden af ​​racket , så det er parallelt med 48- tommer bord over det og 73 inches væk.
4

Indsæt de 42 -tommer rør gennem enhver par flugtende huller fra stolperne . Disse rør er en sikkerhedsforanstaltning for at fange din vægt , hvis du taber dem, eller ikke har nok styrke til at løfte dem igen. Skru en 8 -tommer rør i hver albue , og indsæt røret ind i hullerne på bagsiden af ​​racket , så albuerne bøjes op og er på indersiden af racket. Albuerne vil holde din vægtstang.
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger en Power Rack: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006171.html ]