Sådan at træne med stokke

spadserestokke, eller gangstave , der bruges til at forbedre gå som en øvelse . Vandrere og vandrere bruge polakker til at øge intensiteten af ​​en træning og øge overkroppen styrke. Det indebærer brystmuskler , triceps og mavemuskler , der hæver pulsen højere end regelmæssig walking gør. Aktiviteten er ligesom " langrend for vandrere , " rapporterer Mayo Clinic. Den ekstra intensitet øger antallet af forbrændte kalorier og forbedrer stabiliteten . Gangstave er nyttige , fordi de aflaste at gå kan placere på knæ, hofter , ankler og lænd . Walking with poler kan være lige hvad du leder efter at krydre din gå rutine . Ting du skal
Gåture sko
Vis Flere Instruktioner
1

Practice . Få en fornemmelse for virkningen af ​​at gå med polerne. Walk transporterer polerne og derefter trække dem at vænne sig til , hvordan det føles at gå med dem. Også øve plantning af poler i jorden, mens gribende polerne og skubbe tilbage som du træde frem .
2

Vær opmærksom på dine arme. Walk med dine arme foran dig . Dine arme skal være parallel med jorden. Bøj armene på en 90 - graders vinkel og " pumpe dem frem og tilbage som stempler , som du tempo , " rapporterer US News and World Report.
3

Trin stærk. Som du skridt fremad med venstre fod , plante spidsen af ​​højre stang på tværs fra venstre ankel eller hæl . Stangen skal altid vinkles mod , men ikke foran din krop . Gentag med hver fod. Hvis du gå hurtigt , skal dine skridt være mindre, mens langsomme skridt kan være større .
4

stå oprejst . US News and World Report stater lænede sig frem er en fejl mange gør gå med stave. Stående straight vil hjælpe arbejds centrale muskler .
5

Tilføj en hoppe til dit skridt. Efterhånden som du får erfaring , prøv preller ( stepping med et lille skub , eller bounce ) med hvert trin for at øge intensiteten af ​​din træning.
Hoteltilbud
[Sådan at træne med stokke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022404.html ]