Hvordan til at udøve gennem Gåture

En regelmæssig walking regime kan medvirke til at sænke dit blodtryk og kolesterol , øge knogletæthed, forbrænde kalorier og gøre dit hjerte glad. Og du allerede ved, hvordan man gør det . Ting du skal
bærbare cd-afspillere
Solcreme
travesko hoteltilbud Solbriller
Notebooks myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Besøg en butik der sælger travesko og prøve så mange som du kan. Bær sokker du vil bære på en tur, og vælge de sko, der føler sig mest komfortable og tilbyder en masse støtte . Bortset fra sko , kan du bære næsten enhver form for tøj, som ikke er bindende eller gnidning.
2

Walk for 5 minutter ved en afslappet , let tempo.
3

Stræk lægmuskler , hamstrings , hip flexors og lårmusklen. Strække også dine skuldre, arme og ryg .
4

Saml tempoet for de næste 10 til 30 minutter . Hvis du er en begyndelse exerciser , start med 10 minutter; mere erfarne motionister kan starte med 30 minutter.
5

Flyt armene i opposition til benene , og sving dem løst på dine sider.
6

Pick et tempo, føles behageligt - du bør være i stand til at tale , mens du går
7

Hold dit hoved op og slappe af dine skuldre
8

vejret dybt . . . Hvis det bliver svært at tale eller fange din ånde , bare bremse en smule .
9

Start med tre om ugen og arbejde op til fem dage om ugen .
10

Føj 5 minutter at hver træning som din kondition forbedres. Himlen er grænsen: Hvis du kan gå i 90 minutter , gå til det
11

Stræk de store muskler i slutningen af ​​hver tur , især kalve og hamstrings
. .

[Hvordan til at udøve gennem Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022511.html ]