Hvordan til at udøve By Marching eller Walking in Place

Kombinationen af ​​hele kroppen engagement og lav fælles effekt gør marcherende eller gå i stedet en effektiv warm-up for alle med en begyndelse til mellemliggende fitness-niveau. Marching på plads giver mulighed for flere niveauer af intensitet afhængigt af din fitness-niveau. Du kan finde din " marcherer på plads " er mere ligner "walking på plads, " og det er okay, så længe du fortsætter med at udfordre sig selv på en måde, der er passende for dit helbred og alder . Den samlede vifte af bevægelse og intensitet af bevægelse i løbet af din march afhænger af dit niveau af sundhed og kondition . Instruktioner
1

Plant begge fødder solidt plantet på jorden , ca hofte bredde fra hinanden. Slap dine hænder og arme af dine sider. Rul dine skuldre tilbage til at danne en lige linje fra toppen af ​​dit hoved ned gennem dit bækken .
2

Bøj højre albue og bevæge armen fremad , væk fra din torso , indtil din underarm er parallel med din skulder. Hæv dit venstre knæ , indtil dit knæ danner en ret vinkel med låret . Vend tilbage til startpositionen og gentag med den anden side .
3

Sving armene ud og tilbage samtidig med at det modsatte knæ . Øge intensiteten af ​​dine bevægelser langsomt, indtil din vejrtrækning bliver tungere, men ikke gispende . Hold dine dine bevægelser styres og hæve dine bøjede arme og knæ så højt som de nemt kan bevæge sig.
4

Gentag denne march eller gående forslag til fem til 10 minutter eller som foreskrevet af din fitness instruktør eller læge . Stræk bagefter , mens din krop er stadig varm og dine muskler smidig .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve By Marching eller Walking in Place: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006991.html ]