Sådan Beregn ganghastighed

Walking er en stor øvelse . Det tager ikke nogen særlig gear og det er nemmere på leddene end kører. Hvis du har gået og du ikke se gode resultater, kan du ikke gå hurtigt nok. Du skal gå i et rask tempo , omkring 5 - 10 procent mindre end din maksimale ganghastighed ( MWP ) . En anden måde at se på det er, at du skal gå hurtigt nok til at øge din puls, men ikke så hurtigt, at du ikke kan opretholde det for 30 - 60 minutter. Ting du skal
Stopur
Computer med internetadgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Finde Optimum ganghastighed
1

Find en lang strækning , hvor du kan gang uafbrudt, helst med bemærkelsesværdige benchmarks undervejs , såsom huse eller gadehjørner .
2

begynder at gå på dit normale tempo , stopur i hånden.
3 < p> Øg dit tempo trinvist , indtil du ikke kan gå hurtigere, uden at bryde ind i et løb. Starter stopuret og bemærk en synlig milepæl.
4

Hold dig dette tempo , så længe du er i stand til , helst , indtil du når en anden milepæl. Reducer dit tempo , og klik på stopuret.
5

Brug Google Maps, Google Earth eller et andet værktøj til at måle distance , mens uret kørte. I Google Maps, finde den gade, hvor du gik . Højreklik på dit første vartegn og vælg " få retninger fra denne placering." Så gør det samme for din endpoint og vælg " få kørselsvejledninger til denne placering."
6

Opdel den afstand, du gik med den tid det tog . Da du skal sammenligne dette svar på dit faktiske ganghastighed senere , betyder det ikke noget , hvis resultatet er i meter per sekund , meter per minut , eller miles i timen .
7

Multiplicer resultatet fra trin 6 med 0,9 , og også 0,95 . Dette område , 5 - 10 procent lavere end din MWP , er din optimale ganghastighed . Mens du går til motion, bør du ideelt set være inden for dette område , eller kun lidt under det.
Beregning Faktisk ganghastighed
8

Walk din normale rute. Af hensyn til denne beregning , starte og afslutte din stopur i vejkryds , virksomheder eller specifikke adresser , så du kan bruge Google Maps som før til at beregne afstanden.
9.

Holde op i samme tempo for din hele træning, hvis det er muligt . Stop din timer i nærheden af ​​din endpoint vartegn .
10

Brug Google Maps, Google Earth , eller en anden metode til at bestemme den tilbagelagte distance , mens uret kørte.
11

Opdel distance, tid på dit stopur. Er resultatet i din optimale ganghastighed rækkevidde? Hvis det er for lavt, kan din walking ikke være så effektiv, som den burde være. Hvis det er for hurtigt, så er der en god chance for du vil ikke i stand til at holde det op længe nok.
Hoteltilbud
[Sådan Beregn ganghastighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003007011.html ]