Sådan Cut 300 kalorier om dagen gennem motion

Hvis du har brug for at tabe vægt, du måske være fristet til at droppe pounds hurtigt via et nedbrud kost og en aggressiv træningsprogram. Men en langsom og stabil forbedring er faktisk en sikrere og mere bæredygtig metode til at tabe sig. Du skal brænde 3.500 ekstra kalorier til at tabe 1 pund, så alt andet forbliver det samme , en reduktion på 300 kalorier per dag bør hjælpe dig med at tabe et halvt kilo på mindre end to uger. Instruktioner
1

Varm op ordentligt, før du træner. Varmer op brænder ikke mange kalorier, men det forbereder din krop til motion og hjælper dig med at arbejde mere effektivt . Gør fem til 10 minutter af lys hjerte-kar- motion, derefter udføre dynamiske strækninger af de muskelgrupper, du planlægger at arbejde ud.
2

Spil en holdsport . Hvis du vejer 155-160 pounds , vil du forbrænde 300 kalorier på cirka 30 minutter for at spille basketball, hockey eller røre fodbold, 35 minutters fodbold, 50 minutters softball eller cirka en times konkurrencedygtig volleyball.

3

Øvelse i et motionscenter . På 155-160 pounds kan du brænde 300 kalorier på cirka 25 minutter på en elliptisk maskine , eller 35 minutters moderat arbejde på en stationær cykel eller en romaskine . Hvis du arbejder med vægte , så brug dem som en del af et kredsløb - hvor du udfører øvelserne fortløbende uden at stoppe for at hvile - . At forbrænde 300 kalorier i omkring en halv time
4

Spil en individuel sport . På 155-160 pounds du rammer 300 -kalorie -mærket efter ca 80 minutters bowling, 45 minutter af golf - hvis du medbringer dine køller - eller omkring 35 minutter af singler tennis
5 < . p> Udføre aerobe motion uden for en gym. Du vil brænde 300 kalorier ved at køre på en beskeden 12 - minutters mile tempo eller ved at cykle på omkring 12 til 14 mph i 30 minutter hver, hvis du vejer 155-160 pounds. Du kan også svømme energiske omgange i ca 25 minutter eller gå til 3,5 mph i omkring en time.
6

Har nogle statisk stretching at øge din fleksibilitet efter din træning . Eksperter er uenige om , hvorvidt statiske strækninger forebygge skader eller reducere muskelømhed , men hvis du arbejder ud hver dag, det kan ikke skade at tage en ekstra sikkerhedsforanstaltning.
Hoteltilbud
[Sådan Cut 300 kalorier om dagen gennem motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031706.html ]