coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsForbrænd 300 kalorier på 30 minutter
Hvis du forsøger at forbrænde kalorier og tabe dig ved hjælp af cardiomaskiner, vi har en udfordring til dig:Læg bladet fra dig, sluk fjernsynet, fjern håndklædet fra dit instrumentbræt, og stop med at se på dit ur. Okay, du kan holde dine øretelefoner i, men alt andet skal væk. Hvorfor de drastiske tiltag?
Hvis du ikke er opmærksom, du arbejder måske ikke så hårdt, som du tror, og det kan også være sværere at holde sig motiveret. Der er ikke noget galt med at udzone fra tid til anden under en træning, men hvis du gør det hele tiden, det er nemt at slække på din intensitet.
Vær meget opmærksom på dit tempo og intensitet, på den anden side, kan tvinge dig til at fokusere på det, du laver, og hvor hårdt du arbejder. Inkorporering af intervaller giver dig også mulighed for at komme i udbrud af aktivitet med højere intensitet. Dette forhindrer dig ikke kun i at kede dig, det hjælper også med at forbrænde flere kalorier og øger din udholdenhed meget hurtigt.
Brug denne teknik med enhver cardioaktivitet for at holde tingene interessante og fortsætte med at forbrænde kalorier.
Konditionstræning, der forbrænder flere kalorier
Følgende træningspas indeholder intervaltræning, en teknik, der involverer vekslende korte perioder med højere intensitetstræning med perioder med lettere intensitet for restitution. De er en fantastisk måde at hjælpe dig med at være opmærksom på, hvad du laver, ved at få dig til at ændre indstillingerne på din maskine. Og intervallerne vil forbrænde flere kalorier
De angivne hastigheder og stigninger er kun forslag, så tilpas hver træning i henhold til dit konditionsniveau. Du er velkommen til at øge eller mindske hastigheden, hælde, og/eller træningstid, der passer til dine behov.
Før hver træning, varm op med 5 til 10 minutters let cardio. Under træningen, holde styr på din opfattede anstrengelsesskala (RPE), hvilket er, hvor hårdt du føler, at du arbejder på en skala fra et til 10, eller overvåg din puls. Afslut med en afkøling og stræk.
Før du begynder et træningsprogram, især hvis du har nogen skader, sygdomme, eller andre forhold, det er vigtigt at tale med din læge om eventuelle forholdsregler, du bør tage.
Løbebånd
Efter din opvarmning, start med stigningen på nul og indstil hastigheden i et tempo lige uden for din komfortzone (gå eller jogging).
| Løbebånd træning | ||
|---|---|---|
| Tid | Intensitet/tempo/hældning | RPE |
| 3 minutter | Gå eller jogg i moderat tempo. | 5 |
| 1 minut | Hæv hældningen 2 % hvert 15. sekund. | 6-7 |
| 1 minut | Reducer hældningen 2 % hvert 15. sekund. | 6-7 |
| Gentag ovenstående sekvens 6 gange. | ||
| Omtrentlige forbrændte kalorier :320 (baseret på 140 lb. person) | ||
Ellipsetræner
Ved at bruge det manuelle program, indtast træningstiden som 30 minutter og vælg et tempo, der tager dig lige ud af din komfortzone.
| Ellipsetræner træning | ||
|---|---|---|
| Tid | Intensitet/tempo/hældning | RPE |
| 6 minutter | Hold et stabilt tempo. | 6 |
| 2 minutter | Forøg modstanden flere trin hvert 30. sekund. | 7-8 |
| 2 minutter | Reducer modstanden flere trin hvert 30. sekund. | 7-8 |
| Gentag ovenstående sekvens 3 gange. | ||
| Omtrentlige forbrændte kalorier :250-300 (baseret på 140 lb. person) | ||
Stationær cykel
Ved at bruge det manuelle program, Indtast din træningstid som 30 minutter, og vælg et tempo, der lige er uden for din komfortzone.
| Stationær cykeltræning | ||
|---|---|---|
| Tid | Intensitet/tempo/hældning | RPE |
| 5 minutter | Cykle i moderat tempo. | 6 |
| 2 minutter | Hæv din modstand to til tre trin hvert 30. sekund. | 6-8 |
| 2 minutter | Sænk din modstand to til tre trin hvert 30. sekund. | 6-8 |
| 1 minut | Indstil modstanden på et højt niveau og cykl så hurtigt du kan. | 9-10 |
| Gentag ovenstående sekvens 3 gange. | ||
| Omtrentlige forbrændte kalorier: 245 (baseret på 140 lb. person) | ||
Udendørs gå/løb
I stedet for at bruge tid i et svedigt fitnesscenter, gå udenfor for at gå/løbe. Det er nemt at tilføje intervaller til gang- eller løbetræning. Du kan time dine intervaller, som foreslået i træningen nedenfor, eller bare skru op for tempoet flere gange under din træning.
| Udendørs gå/løb | ||
|---|---|---|
| Tid | Intensitet/Tempo | RPE |
| 2,5 minutter | Løb/jog/gå i dit typiske tempo | 6 |
| 30 sekunder | Øg tempoet så meget som du er komfortabel. (Alternativt, vælg et mål som et træ eller skilt og sprint hen imod det.) | 7-9 |
| Gentag ovenstående sekvens 10 gange. | ||
| Omtrentlige forbrændte kalorier :250-320 (baseret på 140 lb. person) | ||
Et ord fra Verywell
Indrømmet, cardio træning kan blive kedeligt, især indendørs på cardiomaskiner. Intervaller er en fantastisk måde at pifte dem op og holde dem interessante. Ikke kun forbrænder intervaller flere kalorier og gør dig mere fit, de er en sjov udfordring. Og intervaltræning har en tendens til at flyve forbi, mens du konstant justerer indstillinger og tæller tiden ned til din næste hårdere indsats. Giv dem en chance!
Beregning af de forbrændte kalorier under træning[Forbrænd 300 kalorier på 30 minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037738.html ]