Forbrænd kalorier med denne cardio-udholdenhedstræning

Når du først keder dig med den samme gamle løbebåndssession, og du har brug for at brænde de småkager af, du ikke kunne modstå, du har brug for denne cardio-udholdenhedstræning. Det er en nybegynder til mellemniveau 40-minutters træning, der tager dig gennem forskellige niveauer af intensitet for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og gøre din træning lidt mere interessant.

Du vil veksle mellem en basislinje, moderat niveau, og et lidt højere intensitetsniveau ved at ændre dine indstillinger og bruge dette diagram over opfattet anstrengelse for at matche, hvordan du har det med de foreslåede opfattede anstrengelsesniveauer (læs mere om, hvordan du overvåger din intensitet). Denne træning kan udføres på enhver cardiomaskine eller andre aktiviteter.

Hvad du har brug for

Du kan bruge enhver cardiomaskine eller aktivitet. Det inkluderer løbebåndet, elliptiske træner, motionscykel i fitnesscenteret eller dit fitnessrum. Men du kan også tage den udendørs med løb eller cykling. Du skal bruge vand, da dette er en lang træning, og du skal forblive hydreret.

Sådan laver du træningen

• Gennemfør hvert segment af træningen, indstilling af hastighed, hælde, modstand eller ramper for at matche de foreslåede opfattede anstrengelsesniveauer. Studer cardiomaskinen, før du begynder, så du ved, hvordan du ændrer indstillingerne under træningen. Til udendørs aktiviteter, du kan variere din hastighed eller inkludere bakker eller trapper for at øge dit anstrengelsesniveau.
• Rediger træningen efter behov, så den passer til dit konditionsniveau, præferencer, og mål. Hvis du bare ikke er klar til at hive og puste af anstrengelsesniveau 7, det er okay at trække lidt tilbage. Men du kan også tage den i dyretilstand for mere intensitet, hvis du føler dig klar til at brøle.
• Sæt farten ned eller stop træningen, hvis du føler smerte, svimmelhed eller åndenød. Sørg for at bruge sikkerhedsledningen på løbebåndet.

Cardio udholdenhedstræning

Tid	Intensitet, Hastighed, Hældning eller modstand	Opfattet anstrengelse
5 min.	Varm op i et let-moderat tempo.	4
5 min.	Baseline:Øg hastigheden, hældning eller modstand (eller brug en kombination) for at finde din baseline. I denne fase, du skal bare være lidt ude af din komfortzone og føle, at du arbejder, men kan tale	5
2 min.	Forøg din hældning, modstand eller ramper, indtil du føler, at du arbejder hårdere end baseline.	6
3 min.	Tilbage til din baseline	5
1 min.	Forøg din hældning, modstand eller ramper til at arbejde hårdere end baseline.	6
3 min.	Tilbage til din baseline	5
1 min.	Øg din hastighed for at arbejde med en højere intensitet - du burde have svært ved at tale	7
3 min.	Tilbage til din baseline	5
1 min.	Øg din hastighed for at arbejde med en højere intensitet - du burde have svært ved at tale	7
3 min.	Tilbage til din baseline	5
2 min.	Forøg din hældning, modstand eller ramper til at arbejde hårdere end baseline.	6
3 min.	Tilbage til din baseline	5
2 min.	Forøg din hældning, modstand eller ramper til at arbejde hårdere end baseline.	6
5 min.	Køl ned i et let-moderat tempo.	4
I alt:	39 minutter

Det er det, nu ramt bruserne. Eller, du kan bare fortsætte, hvis du har det godt og ønsker at tilføje mere tid og forbrænde flere kalorier.

Forholdsregler for denne træning: Se din læge, før du prøver denne træning, hvis du har nogen skader, sygdomme eller andre forhold.

[Forbrænd kalorier med denne cardio-udholdenhedstræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037761.html ]