Et løbebånd Workout for kvinder at Burn 200 kalorier

Hvis du gav i denne dessert fristelse og har brug for at forbrænde 200 kalorier , ikke slå dig op for meget. Selv en travl kvinde kan henvende sig til et løbebånd til en hurtig, kalorie- sprængning træning. Du kan jogge op simulerede bakker eller bruge en blidere hældning til at efterligne de fladere betingelserne for den åbne vej til effektivt at forbrænde kalorier. Tænd din yndlings tv-program eller motion til din aktuelle spilleliste til motivation i løbet af din indendørs træning session . Walk Steady

steady state tur på din trædemølle vil brænde 200 kalorier , men du er nødt til at sætte i gang . Dette er et godt sted at begynde, hvis du er ny til at udøve, da walking er noget man gør hver dag. Dine forbrændte kalorier på et løbebånd er en anelse mindre, end når du går udendørs . For at kompensere for de forskelle, herunder vind modstand , skal du indstille hældning på et løbebånd til en 1 procent stigning. Du kan forvente at brænde omkring 200 kalorier, hvis du vejer 140 pounds og gå på 4,0 km /h , ved en 1 procent stigning, i 40 minutter , ifølge Shapesense.com . Hvis du går i et langsommere tempo , gå for en længere varighed .
Climb On!

En anden måde at øge kalorieindhold -brænding fordele af dit løbebånd træning er at simulere gå op ad bakke. Du er ikke gør dette i din favorit par hæle , så sæt den hældning på en høj kvalitet , såsom 8 til 10 procent , og gå i et rask tempo på 4,75 miles i timen til at brænde omkring 200 kalorier i 22 minutter ikke medregnet et fem minutter warmup . Hvis du går op en kæmpe bakke er for udfordrende, mindske hældning hvert minut eller to og gå på en flad vej, indtil du er klar til at stige igen .
Inspirerende Intervaller

Speed ​​intervaller tilbyde en anden mulighed for en 200 -kalorie brænding træning. Efter en gradvis fem minutters warmup , arbejde op til en rask jogging tempo på 5 til 5,5 mph , derefter øge hastigheden til en hurtigere køre på - ca 8,5 mph - en til to minutter. Suppleant de løb og sprint, intervaller en gang eller to gange. Jog på 5,5 mph i tre minutter før din cool- down i slutningen. Du brænde dine kalorier på cirka 20 minutter, hvis du vejer 130 pounds. Begynd med en langsommere tempo tur, jogge og løbe, hvis hastigheden af ​​denne træning er for udfordrende. Forlænge varigheden af træningen til at brænde en tilsvarende mængde kalorier.
Finish Strong

Din sats af opfattet anstrengelse er en fantastisk måde at måle intensiteten af ​​din trædemølle træning . Du skal føle som om du træner på en hård niveau med dit hjerte og vejrtrækning satser steget. Under dit 200 -kalorie træning, bør du være i stand til at opretholde en samtale , men ikke være i stand til at synge . Hvis du er i stand til at synge , øge din intensitet. Hvis du ikke er i stand til at tale , nedsætte hastigheden eller hældning , indtil du er i et tempo , der føles behageligt .
Hoteltilbud
[Et løbebånd Workout for kvinder at Burn 200 kalorier: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000586.html ]