Den bedste måde at forbrænde kalorier på et løbebånd

Udøver på et løbebånd er en effektiv måde at forbrænde kalorier for vægttab eller blot øge den fysiske kondition . Der findes mange forskellige programmer til løbebåndstræning . Maksimer kaloriefattige brænde ved at vælge det rigtige program . Intervaller og stigning træning er blandt de bedste måder at forbrænde kalorier på et løbebånd. Intervaller

Patrick Streit , en certificeret personlig træner , foreslår en træning for et løbebånd : Walk med 3,5 mph på en flad overflade i 90 sekunder, og derefter øge hastigheden til 6 mph og løbe eller jogge i 30 sekunder. Skiftevis frem og tilbage på denne måde i 20 til 40 minutter ( 10-20 cykler) . Dette et eksempel på anvendelse af intervaller for at øge kaloriefattige brænde. De intervaller øger puls for en kort tid , hvilket svarer til en forbedring i antallet af forbrændte kalorier . Du er i stand til at opretholde en højere intensitet træning , når du veksler mellem langsommere og hurtigere hastigheder i korte mængder af time.An fordel ved denne type løbebånd rutine er, at det nemt kan skræddersyes til at matche en persons fysiske kondition , enten nybegynder eller ekspert. Over tid, øge hastigheden eller tid fastholde den hurtigere tempo er nødvendig for at opretholde den samme mængde kaloriefattige brænde.
Hældninger

Gå eller kører på en skråning er en anden måde at forbrænde flere kalorier på et løbebånd. Mark Hanauer , fra mænds sundhed , hævder, at den ekstra indsats giver en mere effektiv træning . Han citerer forskere ved University of Georgia, der fandt, at " op ad bakke kører aktiverer 9 procent flere muskler hvert skridt i forhold til at udøve på den samme relative intensitet på plan grund . " I modsætning til træning udenfor, hvor den stejle hældning er uden for ens kontrol , hældning på et løbebånd kan justeres til alle fitness niveauer.

Hældninger bidrage til at øge udholdenhed samt hastighed . Som med intervaller , øge hældning og /eller hastighed for hver træning over tid er nødvendig for at fortsætte med at brænde det samme antal kalorier. For at opnå de bedste resultater , kombinere interval og hældning træningsprogrammer for en høj intensitet løbebånd træning .
Brug Løbebånd

Altid varme op før hver træning for på mindst 5 minutter og køle ned i 10 minutter for at undgå skader. Bær en hjerte -rate monitor til korrekt spore anstrengelse under en træning . Et hjerte -rate monitor kan advare dig, hvis du lægge for meget eller for lidt for den type resultater, du ønsker . Konsultere en læge , før du starter et nyt træningsprogram .

Løbebånd kan findes i fitness klubber og centre og kan købes til brug i hjemmet . Priserne for de enkelte modeller spænder fra et par hundrede til flere tusinde dollars , afhængigt af type, model og mærke.
Hoteltilbud
[Den bedste måde at forbrænde kalorier på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005817.html ]