De bedste Kettlebell Øvelser at tabe mest Kalorier

Kettlebells giver en meget effektiv måde at forbrænde kalorier. Når du ønsker at tabe sig og komme i form , antallet af kalorier du forbrænder i en workout virkelig betyder noget , da det mere du brænder , jo større underskud kalorieindhold du oprette og jo hurtigere du vil forbrænde fedt. Kettlebell træning kan brænde omkring 20 kalorier per minut , konstaterer John Porcari fra University of Wisconsin efter at have gennemført en undersøgelse for den amerikanske Rådet om øvelse , hvilket gør dem effektive kalorie- brændere i almindelighed. Ingen enkelt øvelse er bedre end nogen otherß , men de mest effektive redskaber arbejde flere muskler , da det forbrænder flere kalorier. Gynger

Ikke alene er swing farten , du skal lære først , da det hjælper med at perfektionere din teknik på hver kettlebell øvelse , er det også et højt kalorieindhold - brænder . Gynger arbejder alle muskler i din posterior kæde - glutes , hamstrings , lænd og kerne. De ramte også din midterste og øverste del af ryggen . Gynger kan udføres holder klokke i begge hænder , men for en øget udfordring , bruge bare den ene hånd eller skifte hænder i toppen af ​​hvert sving .
Rens og Presse
< p > Rens og presser fungerer stort set alle større muskel gruppe i kroppen , de indeholder to separate bevægelser - den rene , der involverer løfte klokke fra gulvet til din skulder , og arbejder de samme muskler som swing . Det andet trin er at trykke på klokken hovedet ved at dyppe dine knæ og stansning op kraftigt samtidig glatning dine knæ igen. Denne anden del virker dine quads , core , skuldre, fælder og triceps .
Snatch

snatch har samme start-og slutplacering som den rene og ryk, men i stedet for at løfte det som to bevægelser , du udfører det som en. Dette understreger din øverste ryg og skuldre lidt mere, men stadig virker den bageste kæde , ben og kerne. Mestrer swing , før du prøver brudstykker , rådgiver kettlebell træner Neghar Fonooni . Tag en lidt løs greb om klokke , bøj ​​albuerne let som du løfter og punch igennem i toppen for at undgå, at klokke styrtet ind i din underarm .
[De bedste Kettlebell Øvelser at tabe mest Kalorier: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006090.html ]