Hvordan til at brænde flere kalorier i gymnastiksalen

Nøglen til at brænde flest mulige kalorier på gym er en kombination af stigende intensitet , afkortning eller eliminere hvileperioder , tilføjer variation til din træning og bruge mere tid på at arbejde ud . Dette gælder for forskellige aerobe øvelser såsom løb og cykling, samt styrke øvelser som vægtløftning og dynamisk plyometric arbejde. Bland det op til at maksimere din kalorieindhold-brænding potentiale. Instruktioner
1

Gør din cardio mere intens ved at variere hastighed, hældning eller modstand. For eksempel , når du laver et løbebånd træning, snarere end at gøre 30 minutter ved en jævn indsats , warm-up 5 minutter, gøre to minutter ved en hurtigere hastighed eller stejlere hældning fem gange , med to minutter let i mellem hver hårde segment. For en stationær cykel træning, gør det samme , men øge modstanden og RPM over 100 for hver hård to-minutters segment. Ved udgangen af ​​hvert segment bør du være forpustet , men ikke død træt .
2

Afslut hvile , mens du løfter vægte . Nøglen til at brænde de mest kalorier i løbet af din vægtløftning træning er at gøre supersets . Når du udfører en løfte øvelse , snarere end at hvile , bør du udføre en anden øvelse , før de kom tilbage til den oprindelige øvelse. For eksempel, hvis du laver flad bænkpres , snarere end at hvile mellem sæt , gøre et sæt af Lattræk eller fysio -ball crunches . Det holder din puls op ligner kredsløb træning , og gør den tid, du tilbringer i gymnastiksalen så effektiv som mulig .
3

Tilføj sort til din træning. Hvis du laver den samme type træning og de ​​samme øvelser hver dag, så din krop har sandsynligvis tilpasset og blive effektive på at udføre disse øvelser. Nøglen til at brænde flest mulige kalorier , komme i den bedste træning du kan og gøre de mest betydningsfulde ændringer i din krop er at " chok" dit fysiologisk system ved at tilføje en betydelig sort til din træning. For eksempel, hvis du planlægger at gøre det samme vægtløftning øvelser fra den ene uge til den næste , skal du variere rækkefølgen af ​​disse øvelser i det mindste ud over at variere sæt, reps og vægt bruges til hver øvelse . Brug samme fremgangsmåde for din cardio arbejde .
4

Forlæng din træning for at maksimere forbrændte kalorier . Dette er sandsynligvis den mest indlysende skridt - mere tid at arbejde ud, jo flere kalorier du vil brænde. Men hvis du ikke har tid til overs , nøglen til at brænde de mest kalorier er at fokusere på de tre første trin og samtidig maksimere din træning tid inden for rammerne af din egen personlige omstændigheder.



[Hvordan til at brænde flere kalorier i gymnastiksalen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020555.html ]