Grundlæggende Begynder Kettlebell Rutiner for ældre

At blive ældre er ikke længere defineret af stereotyper af strikning bedstemødre og bedstefædre rocking i deres stole hele dagen lang. Motion og andre sunde livsstilsvaner er med til at holde folk egnet til livet . Selv hvis du aldrig har udøvet før , kan du starte en kettlebell styrketræning program i dag . Modstand øvelser med vægte kan hjælpe med at forbedre din knogle sundhed , muskelstyrke og fælles fleksibilitet . Uanset din alder , få din læge OK før start og begynde at svinge disse kettlebells . Vælg et Kettlebell

kettlebell vægt, du vælger , afhænger af dit niveau af fitness . Bare fordi du er ældre betyder ikke, du er automatisk en novice og skal vælge den letteste kettlebell rådighed. Coach Israel A. Sanchez, senior kettlebell koncepter instruktør på Washington State University, anbefaler kettlebell vægte baseret på fysisk kondition og kropsvægt. Din læge og din fitness instruktør kan hjælpe dig med at vælge en passende vægt.
Warm Up

Må ikke bare snuppe en kettlebell og begynde at svinge vildt . Varm op din krop ved at gøre nogle lys aerobe motion først . Warm-up øvelse kan være så nemt som at marchere på plads eller rask gang . Følg din warmup med nogle stretching at forberede dine muskler for en mere energisk kettlebell træning. Varmer op din krop øger blodgennemstrømningen ved at øge din puls og kropstemperatur. Udstrækning hjælper til at slappe af dine muskler og forberede dig til kettlebell øvelser
Grundlæggende Workout

Du skal udføre kettlebell øvelser med korrekt form . Det gør ikke noget hvis du er 25 eller 65 - hvis du bruger dårlig form og du risikerer skader. Et fitness instruktør , der er certificeret i kettlebell træning , kan lære dig , hvordan du gør øvelserne. Ifølge Kettlebellbasics.net kan nybegynder seniorer starte med at gøre en eller to halve tyrkisk get- up øvelser , en for hver side, 10 kettlebell squats og 10 kettlebell dødløft . Hvile så meget som du har brug for mellem hvert sæt af øvelser. Gentag dette sæt af øvelser to til tre gange , hvis du kan. Husk at køle ned efter motion og strække dine muskler .
Sikkerhed

Uanset hvor forsigtig du er , løfte vægte bærer nogle risiko for skader. Kettlebells er generelt sikkert , når de anvendes korrekt og med rigtige form . Den mest modtagelige del af din krop er din ryg, så vær forsigtig, når du løfter og svinge kettlebells og sørg for dine fødder er solidt plantet på gulvet. Fremskridt langsomt fra let , nybegynder øvelser til mere vanskelig kettlebell træning. Hold din ryg i en lige linje fra toppen af ​​hovedet til dine hofter . Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter , når du løfter for at vedligeholde din saldo.
Hoteltilbud
[Grundlæggende Begynder Kettlebell Rutiner for ældre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006126.html ]