Øvelser for pronator Teres

Pronator teres er en af ​​flere muskler, der udgør din underarm. Det stammer fra både overarmsknoglen, eller overarmsknogle, og ulna, en af ​​to underarmsknogler, indsættelse i den anden underarmsknogle --- radius. Pronator teres hjælper med at stabilisere albuen. Øvelser, der styrker og forbedrer fleksibiliteten af ​​pronator teres, kan hjælpe med at lindre albuesmerter.

Fungere

Pronator teres roterer din underarm, så din håndflade vender opad eller nedad. En typisk daglig brug af pronator teres er at dreje en skruetrækker. Pronator teres bøjer også din underarm ved albuen. Aktiviteter som golf, ketsjer sport, reb- eller klippeklatring og vægtløftning involverer betydelig brug af pronator teres.

Tilfældige øvelser

Sammensatte flerledsøvelser, der engagerer din øvre ryg, biceps og underarme arbejder også pronator teres. Disse omfatter kropsvægtøvelser såsom pullups, pullups med neutralt greb, pullups eller chinups med omvendt greb, og omvendte rækker. Vægtløftningsbevægelser omfatter bøjede rækker, enarmede rækker, lat pulldowns og lave trisserækker. Biceps øvelser såsom vægtstang og håndvægt curls også arbejde din pronator teres.

Isolationsøvelser

Styrk din pronator teres med en isolationsøvelse, der involverer at rotere din underarm. Tag fat i en håndvægt med tommelfingeren mod den indvendige overflade. Sæt dig på en bænk eller stol, bøj din arm og placer din overarm på ryglænet med tommelfingeren opad. Drej håndvægten, så din tommelfinger vender nedad, vend derefter tilbage til din startposition. Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter arme.

Strækker sig

Overforbrug af underarmen kan gøre pronatorteres tykkere og få den til at komprimere den mediale nerve, der er placeret nedenunder. Ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies, dette kan forårsage pronator teres syndrom, der viser sig i underarmen, smerter i håndled og håndled. Strækøvelser kan give en vis lindring. For at strække pronator teres og andre underarmsmuskler, stræk din højre arm foran dig med håndfladen nedad. Tag fat i din højre hånd med din venstre hånd og træk forsigtigt ned, indtil din håndflade vender mod dig. Du skal føle et stræk på din overarm. Hold et tal til fem. Næste, drej din underarm, så din håndflade vender opad. Tag fat og træk din hånd ned, indtil din håndflade vender udad. Du skal mærke et stræk på din indre underarm. Hold et tal til fem. Skift arm og gentag.

[Øvelser for pronator Teres: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046049.html ]