Øvelser for akillessenen

De mest almindelige akillessene skader og tendinitis ske for atleter, der ikke ordentligt udøve og styrke deres ankler. Achilles forbinder anklebone til lægmusklen og løber langs bagsiden af anklen. Øvelser medvirke til at styrke de muskler, der støtter benene og ankel området og hjælpe med at forhindre skader på senen ifølge Sports Injury Bulletin . Knæ Squat

stå oprejst , står over for en mur med dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden, og tæerne omkring 6 inches fra væggen . Du har måske brug for at justere afstanden fra væggen , som du forsøger at udøve.
Bøj knæ og squat lidt , så dine knæ til knap røre væggen foran dig . Hold ryggen lige og hold et øjeblik , og derefter vende tilbage til stående stilling . Gentag bevægelsen, men på den anden gang , drej knæene ned til højre, før de når frem til muren. Dette vil simulere stress anvendes på venstre hæl , Achilles og lægmusklen under kørsel. Vend tilbage til oprejst position og gentag bevægelsen, med knæene dreje til venstre for at arbejde den rigtige Achilles . Må 10 gentagelser.
Toe Reach og Balance

Stående på din højre fod 2 eller 3 meter fra væggen , hold din venstre ben lidt ud foran dig i retning af væggen, uden at bøje ved knæet . Bøj højre knæ lidt og holde din krop så lodret som muligt. Flyt din venstre fod lige ud til hvor tå knapt rører væggen. Efter tå rører væggen, flyttes venstre fod ud til venstre for din krop , som om at forsøge at røre en plet på væggen et par meter forbi. Derefter flytte foden tværs foran din krop og prøve at røre en plet et par meter til højre. Dette er en rep af øvelsen. Gentag fem gange, og skifte ben .
Denne øvelse vil arbejde lægmusklerne i en bred vifte af bevægelser og vil hjælpe knæ og hofte muskler og forbedre koordineringen .
Achilles Stretch

idéen med denne øvelse er ikke at overstrække senen , da dette ville forårsage en mangel på push- off styrke, men at arbejde senen nok til at hjælpe med at forhindre skader forårsaget af stress af normale atletiske bevægelser .
Stand mod væggen omkring en armslængde væk og hvile alle dine vægt på din højre fod , med knæet bøjet lidt . Dette vil sætte Achilles i en bøjet tilstand . Dit venstre ben kan være i hvile. Dine hænder skal være på væggen foran dig for support.
Blot læne sig mod væggen, og du skal føle en strækning i lægmusklerne og akillessenen. Hold strækket i 20 sekunder , rul derefter forsigtigt foden på ydersiden , og hold strækket i 10 sekunder mere. Rul den mod indersiden og hold i 10 sekunder mere . Gentag denne strækning på den anden fod .
Hoteltilbud
[Øvelser for akillessenen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032521.html ]