Akillessene strækøvelser

Almindelig i løbere , skader eller betændelse i achillessenen opstår på grund af overforbrug og stød fra hyppig fortovet dunkende . En af de bedste måder at forhindre skaden ( eller reducere inflammation symptomer ) er at praktisere specifikke strækøvelser til at mindske smerter og ubehag. Vælg den rigtige Time
p Hvis du ikke er i gang med at strække før nogen træning, nu er det tid til at starte. Begynd ved at gøre det til et punkt til at strække både før og efter din træning. Du skal udføre mindst tre akillessene -specifikke strækninger forud for en træning , ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians .
Wall Flex

Start med denne øvelse der strækker sig både kalv og akillessenen. Begynd med at stå foran en væg eller et hegn omkring en arms længde væk med fødderne parallelt mod væggen . Løfte det ene ben op til knæhøjde , hvile foden på væggen. Holde fod lige og kropsholdning justeret, hvile foden på væggen i fem sekunder (lidt mere som din er i stand til at øge din saldo). Dit mål er i sidste ende at hvile din hæl direkte på væggen, så fortsætte med at forsigtigt strække foden mod væggen som du opbygger fleksibilitet. Gentag på det andet ben , så tre gange i serien.
Fotos Funktionel Stretch

anden strækning , der kan gøres næsten hvor som helst indebærer at sidde i en fuld squat med dine hæle strækker sig ned så langt som muligt mod gulvet . Dine knæ skal pege udad, og den strækning bør holdes i 10 sekunder.
P Hvis du oplever smerter i knæet eller stamme relateret til denne strækning , kan det være en god idé at holde fast i noget foran dig , såsom en pæl , stol, sofa eller en anden stabil apparat . Som en ekstra bonus, stiger fra squat medvirker til at øge balance og styrke.
En gammel Yoga Favorit

nedadgående hund er en klassisk yoga position, der giver en stor stretch for achillessenen og giver en perfekt wrap op til din Achilles stretching rutine .

Downward hund kræver dybest set at gøre en på hovedet "V" med din krop. Start på alle fire, placere dine hænder skulder - bredde fra hinanden på gulvet, og rette dine ben . Mens du skal føle en strækning i skulderen , virkelig fokusere på bagsiden af ​​dine ben. Skub forsigtigt hælene mod gulvet og tage et par dybe indåndinger , samtidig med at din krop til at opnå fleksibilitet . Prøv at holde denne strækning i mindst 10 sekunder, og derefter gentage tre gange .
Hoteltilbud
[Akillessene strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032777.html ]