Underarm strækøvelser

Udstrækning er en vigtig aktivitet ; det hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen , kropsholdning og vifte af bevægelse og reducerer muskelspændinger. Udstrækning efter træning hjælper med at reducere muskelømhed fra styrketræning og gentagne bevægelser . Det hjælper også med at reducere angst og fokus. Uanset om du har gjort styrketræning øvelser eller lige har siddet ved en computer tastatur for længe , kan du prøve et par underarm strækker at løsne op disse stramme muskler . Grip Stretch

sidde eller stå og holde armene så din overarm er på din side og dine underarme er foran dig . Albuerne skal være i en 90 graders vinkel. Placer dine hænder som en gravede greb og bøje dine håndled tilbage mod din krop. Hold denne strækning i fem til 10 sekunder og derefter slappe af. Du vil føle strækket i bunden af ​​din underarm .
Knælende Stretch

Knæl på en mat og placere håndfladerne nedad foran dig med fingerspidserne pegende mod din krop . Holde dine albuer lige, langsomt læne sig tilbage holde håndfladerne på gulvet. Hold denne strækning i fem til 10 sekunder og derefter slappe af. Denne øvelse strækker dine håndled og underarme .
Håndled og underarm Stretch

Hold dine arme ud foran dig komfortabelt med albuen bøjet i en 90 graders vinkel og håndfladerne vendt nedad. Løft langsomt håndfladerne op ved håndleddet , indtil dine hænder er vinkelret på gulvet . Hold denne strækning i fem til 10 sekunder og derefter slappe af. Du vil føle denne strækning gennem dit håndled og den nederste halvdel af din underarm .

Underarm Rotationer

Udvid dine arme lige ud på dine sider eller foran din krop . Rotere dine håndled frem i en cirkel 10 gange, og derefter rotere dem tilbage 10 gange . Wrist cirkler give en grundig strækning hele underarm muskler .
Upper Underarm Stretch

Udvid din højre arm foran kroppen med håndfladen vendt mod gulvet. Bøj dit håndled , så fingerspidserne peger på gulvet. Tag fat din højre hånd med venstre , trækker det i retning af din krop. Hold i 10 sekunder og derefter slappe af. Dette strækker musklerne i den øverste halvdel af din underarm og albuen. Gentag på den venstre arm.
Lower Underarm Stretch

Udvid din højre arm foran kroppen med håndfladen vendt mod gulvet. Bøj dit håndled , så fingerspidserne peger på loftet. Tag fat din højre hånd med venstre og træk din hånd mod din krop . Hold i 10 sekunder og derefter slappe af. Dette strækker den nederste halvdel af din underarm . Gentag på den venstre arm.
Hoteltilbud
[Underarm strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022356.html ]