Hvordan til at reparere Peroneal senen
1
Bo væk fra dine fødder så meget som muligt . Mens rehabbing dig peroneal senen , bør du standse din motion rutine og tillade sene til at helbrede. Det er vigtigt, at du giver senen tid til at hvile uden at blive overanstrengt . Hvis du ikke gør det, risikerer du permanent skade det.
2
Udfør siddende håndklæde strækker tre gange om dagen , hver dag. For at gøre en siddende håndklæde stretch, sidde på gulvet med din benskade udstrakte . Loop et håndklæde omkring bolden af din fod og træk forsigtigt håndklædet tilbage mod din krop , indtil du føler et stræk . Hold denne stilling i 30 sekunder , før du slipper .
3
Udfør stående kalv strækker tre gange om dagen , hver dag. For at gøre en stående kalv strækning , stå foran en mur armslængde væk , fødder hofte bredde fra hinanden og placere dine hænder på væggen, palmer ned . Trin et ben frem cirka 12 inches og holde dig benskade i udgangsposition. Bøj i albuerne og læne sig mod væggen , indtil du føler et stræk i ryggen og siden af de sårede ben. Hold denne stilling i 60 sekunder og slip.
4
Udfør en siddende peroneal strækning tre gange om dagen, hver dag . For at udføre en siddende peroneal strækning , sidde i en stol uden armlæn og krydse din skadede ben over dine andre ben , så dit skinneben hviler på dit knæ . Brug begge hænder til forsigtigt at trække eller slå din skadede fod mod dig uden at flytte de sårede ben , indtil du føler et stræk i peroneal senen. Det skal se ud som om du forsøger at se på bunden af din fod , mens du sidder . Hold denne stilling i 30 sekunder , før du slipper .
Hoteltilbud
[Hvordan til at reparere Peroneal senen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022355.html ]