Hvordan til at reparere Peroneal senen

Den peroneal senen strækker sig ned lavere uden for dit ben , ankel og fod . Denne sene kan blive beskadiget ved at køre på en skrå flade eller endda iført sko , der er slidt ned på ydersiderne af sålerne . Når beskadiget, vil peroneal senen forårsager stivhed i anklen og potentielt forårsage smerte, når stående eller gående . Ved at tage forholdsregler og gøre et par rehabilitering strækninger , kan du reparere dette sene hvis du har anstrengt eller beskadiget det. Instruktioner
1

Bo væk fra dine fødder så meget som muligt . Mens rehabbing dig peroneal senen , bør du standse din motion rutine og tillade sene til at helbrede. Det er vigtigt, at du giver senen tid til at hvile uden at blive overanstrengt . Hvis du ikke gør det, risikerer du permanent skade det.
2

Udfør siddende håndklæde strækker tre gange om dagen , hver dag. For at gøre en siddende håndklæde stretch, sidde på gulvet med din benskade udstrakte . Loop et håndklæde omkring bolden af ​​din fod og træk forsigtigt håndklædet tilbage mod din krop , indtil du føler et stræk . Hold denne stilling i 30 sekunder , før du slipper .
3

Udfør stående kalv strækker tre gange om dagen , hver dag. For at gøre en stående kalv strækning , stå foran en mur armslængde væk , fødder hofte bredde fra hinanden og placere dine hænder på væggen, palmer ned . Trin et ben frem cirka 12 inches og holde dig benskade i udgangsposition. Bøj i albuerne og læne sig mod væggen , indtil du føler et stræk i ryggen og siden af ​​de sårede ben. Hold denne stilling i 60 sekunder og slip.
4

Udfør en siddende peroneal strækning tre gange om dagen, hver dag . For at udføre en siddende peroneal strækning , sidde i en stol uden armlæn og krydse din skadede ben over dine andre ben , så dit skinneben hviler på dit knæ . Brug begge hænder til forsigtigt at trække eller slå din skadede fod mod dig uden at flytte de sårede ben , indtil du føler et stræk i peroneal senen. Det skal se ud som om du forsøger at se på bunden af din fod , mens du sidder . Hold denne stilling i 30 sekunder , før du slipper .
Hoteltilbud
[Hvordan til at reparere Peroneal senen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022355.html ]