Sådan Gør Leg Twist

Når du vurdere resultaterne af dine maveøvelser , kan du kigge på forsiden af ​​din torso for at se om du udvikler den ikoniske seks pack . Men du bør også tjekke siderne af din mave så godt. Obliques på dine sider er ikke så synlige som rectus abdominis, på forsiden af ​​din mave , kan blive . Men de bivirkninger mavemuskler tilføje magt til tennis slagtilfælde og golf skud og hjælpe med en række bevægelser , især når du twist din torso. Leg twist øvelser kan fremme dit mål at udvikle en stærk mave. Gør fem til 10 minutter af aerobe motion som en varm - up før du træner dine obliques . Instruktioner
Lying Leg Twist
1

Lie ansigt op på gulvet med armene forlænget væk fra dine sider og dine ben sammen , så din krop danner en "T" form.

2

Udvid dine ben lige mod loftet , holde dine ben sammen . Bøj knæene lidt og flytte dine ben som en enhed under hele øvelsen .
3

Sænk dine ben så langt som muligt til højre. Hvis du kan, skal du trykke på ydersiden af ​​din højre fod på gulvet .
4

Hæv dine ben mod startpositionen , men fortsætte med at bevæge sig hele vejen til venstre , røre ydersiden af ​​din venstre fod til gulvet, hvis det er muligt. Udfør 10 til 20 gentagelser til hver side.
Gemt Leg Twist
5

Sid på gulvet med benene udvidede foran dig . Læn overkroppen tilbage omkring 45 grader og placere dine hænder bag dig, sprede lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Peg fingrene væk fra kroppen.
6

Hæv dine ben lige op omkring 8 til 12 inches , at holde dem sammen. Det er udgangspositionen.
7.

Kontrakt dine mavemuskler , bøj knæene og vride dine ben til venstre. Bøj knæene til 90 grader eller mere. Lad din højre hofte til at forlade gulvet, men holde din overkrop så stille som muligt under hele øvelsen . Hold dine ben i kontakt med hinanden på alle tidspunkter.
8

Vend tilbage til startpositionen.
9.

Gentag twist til højre ved hjælp af de samme bevægelser , og derefter vende tilbage til udgangspositionen for at fuldføre en gentagelse. Udfør 10 til 12 reps.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Leg Twist: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005837.html ]