Sådan får du en V- formet ryg lodder

På papiret formlen er let : stærke øvre ryg og skulder muskler plus en trim talje er lig med et V-formet tilbage. I det virkelige liv, kan udvikle denne V-form være en udfordring, men det er en udfordring værd at acceptere , selvom du ikke arbejder med vægte. En V-formet tilbage ikke kun ser godt ud , men det er et tegn på fitness og godt helbred som godt. Varm op med fem til 10 minutter af aerobe aktiviteter , før du gør legemsvægt eller resistens - band øvelser . Udfør skulder og ryg øvelser for at udvide din ryg to eller tre gange om ugen , men ikke på hinanden følgende dage. Ting du skal
Pullup bar
Vandret bar
Resistance band myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Inverted Rækker
1

Placer en vandret bar omkring 3 til 4 meter over gulvet.
2

Tag fat i baren med en overhånd greb og glid din krop under overliggeren på omkring en 45 graders vinkel på gulvet.

3

Stræk armene og placer din krop, så kun dine hæle rører gulvet .
4

Exhale , som du trækker dit bryst til baren. Hold din krop lige fra dit hoved til dine fødder hele øvelsen .
5

Inhale som du vender langsomt til udgangsposition , med dine arme helt ud. Udfør 15 til 20 gentagelser.
6

Øge øvelse intensitet ved hjælp af en lavere bar .
Pullups
7

Hop eller træde på en hævet platform at forstå pullup bar med håndfladerne vender fremad.
8

Spred dine hænder flere inches bredere end skulder - bredde fra hinanden.
9.

hænge lige ned fra baren med armene udvidet og ben lige . Du kan krydse dine underben , hvis der er mere behagelig.
10

Udånder som du trækker din hage op til baren. Kør lige op, ikke svinge vandret for at forsøge at vinde momentum
11

Inhale som du sænker dig langsomt, indtil dine arme er udvidet . . Ned så langsomt som muligt at se de maksimale styrke gevinster . Udføre så mange pullups som du kan, men prøv at arbejde op til mindst 15 for at udvikle en V-formet tilbage.

Resistance Band Pulldowns
12

stå oprejst og holde en straight modstand band over dit hoved med håndfladerne vender fremad og dine hænder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden.
13

Stræk armene opad og placere bandet en smule længere fremad end dit ansigt . Det er udgangspositionen.
14

Sænk dine hænder til skulderhøjde og samtidig sprede dine hænder så bredt som du kan. Bevar en rank kropsholdning hele øvelsen , bevæger sig kun dine arme.
15

Return dine hænder langsomt til startpositionen over dit hoved. Gør 20 gentagelser .
Hoteltilbud
[Sådan får du en V- formet ryg lodder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005838.html ]