Sådan kommer du tilbage til træning

Lyder denne historie bekendt - Du havde en fantastisk styrke- og konditionsrutine og holdt fast i den i et stykke tid, men så kom der noget op, og du gik glip af en dag i fitnesscentret. Du troede du ville komme tilbage til sidst, men tingene blev ved med at dukke op, og før du vidste af det, du ikke havde trænet i et par måneder.

Vi har alle været der. Og lige nu, du vil måske tage direkte til fitnesscentret og komme i form igen. Før du skynder dig afsted for at opbygge dit muskeltab, du bør være opmærksom på et par ting. Tjek disse fitnesstip for at hjælpe dig på din søgen efter at begynde at genopbygge din fitnessrutine.

Undgå muskelforringelse

Først og fremmest, du skal vide, at hvis du holder op med at træne i en længere periode, dine muskler vil begynde at forværres. Mængden af ​​tid, denne muskelforringelse tager, er forskellig for alle , men det kan starte, når du er inaktiv i blot et par uger. Den bedste måde at undgå dette på er at forblive aktiv hver dag. Du behøver ikke nødvendigvis at dyrke intens styrke og kondition i fitnesscentret hver dag for at opretholde dit konditionsniveau. At tage en kort løbetur eller lave et par kropsvægtsøvelser som pushups og sit-ups kan bevare din muskelmasse og hjælpe dig med at holde dig i form.

Arbejd langsomt op

Når du beslutter dig for, at det er tid til at vende tilbage til gymnastiksalen, tag det roligt for at undgå skader. Start med noget let cardio i en behagelig hastighed. Din krop er muligvis ikke i stand til at klare nogen intens spurt på løbebåndet eller en længere periode på cyklen. Din krop er ikke vant til den fysiske aktivitet, så varm op med nogle dynamiske stræk.

Husk - Dine muskler har ændret sig

Hvis du løftede meget, sidste gang du var i fitnesscenteret, du vil ikke være i stand til at hoppe direkte tilbage i den ved at løfte den samme vægt. Du vil måske starte med nogle kropsvægtøvelser, før du slår håndvægtene. Når du har fundet ud af, at du kan håndtere vægtene, start med mindre end du brugte tidligere, og lav færre sæt. Du vil bare gerne gøre din krop bekendt med vægtene igen. Hvis du er en atlet, det tager måske ikke for lang tid at komme tilbage i gang med tingene, men det er vigtigt, at du ved, at du ikke skal starte din tilbagevenden til træningscenteret ved at bruge den samme vægt som sidste gang, du var der. Sådan trækkes musklerne. Hvis du leder efter nogle tips til førstegangsløftere (eller til bare at løbe din hukommelse), denne artikel er en stor ressource.

Hvis du tager dig tid og ro tilbage til det, du burde være i stand til at komme tilbage til din træningsrutine om et par uger. Bliv ikke frustreret, hvis dit konditionsniveau ikke er, hvor du gerne vil have det. Det vil tage noget tid, men til sidst vil du komme tilbage i form og være glad for, at du gjorde det.

———————————————-

[Sådan kommer du tilbage til træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046826.html ]