Sådan begynder du at træne for begyndere

Ny til at træne? Det er fantastisk! Træning bringer et væld af meningsfulde fordele for dit sind, krop og generelle velvære.

Når det er sagt, ved vi, at det er nemt at føle sig overvældet af alle mulighederne derude. Med praksis lige fra vægtløftning til yoga og udstyr som løbebånd, elliptiske maskiner og romaskiner, kan det føles som om, der er for mange faktorer at holde styr på, når du starter en ny træningsrutine fra bunden. Men der er ingen grund til at bekymre sig. Her har vi samlet nogle væsentlige nybegyndere for at hjælpe dig med at komme i gang med træningen.

Hvad er de forskellige typer øvelser?

Der er mange forskellige træningsrutiner og øvelser, du kan lave for at forblive sund. Men alle træningsaktiviteter falder generelt ind under en af ​​nogle få grundlæggende typer øvelser:

• Styrketræning øvelser er centreret omkring styrkelse af knogler og muskler. Almindelige former for styrketræning omfatter vægtløftning og kropsvægtøvelser.
• Aerob træning omfatter aktiviteter som løb, svømning og dans. De omfatter cardioøvelser, hvor hovedmålet er at få din puls op.
• Træning med høj intensitet involverer korte intervaller eller udbrud af højintensiv bevægelse efterfulgt af perioder med moderat træning og hvile.
• Balance og kerneforstærkning øvelser omfatter Pilates og yoga, hvor målet er at forbedre stabiliteten.
• Rehabilitering øvelser administreres efter skader for at lindre smerter og genoprette eller forbedre bevægeligheden. De omfatter ofte stræk, men kan også involvere styrke- og balancetræning.

Forskellige typer fitnessaktiviteter hjælper med at opfylde forskellige sundhedsmål. At forstå disse forskellige typer øvelser vil hjælpe dig med at skabe den bedste træningsplan for dig.

Hvad er gode øvelser for begyndere?

Der er masser af nyttige onlineressourcer, hvis du er ny til at træne. Online guider dækker begynderbaserede øvelser, øvelser og træningsprogrammer såsom:

• Yogastillinger
• Pilates
• Stræk
• Kropsvægtøvelser
• Vægtløftning med håndvægte og vægtstænger
• Konditions- og styrketræning
• Intervaltræning med høj intensitet (HIIT)

Hvis du starter på egen hånd, så begynd med simple øvelser, der kan laves på kort tid. Prøv en femten til tredive minutters træning eller en jævn løbetur. Lav en blid yogasession, der får din krop i bevægelse og langsomt i form.

Hvem kan du spørge om fitness?

Der er mange ressourcer derude. Du skal bare vide, hvor du skal lede:

• Kom i kontakt med fitnesseksperter i dit område.
• Kontakt et fitnesscenter eller fitnesscenter for at udforske deres programmer og udstyr.
• Tjek lokale yoga- eller dansetimer.

Fitnessprofessionelle vil være klar til at hjælpe dig med at lave en fitnessplan, der fungerer for dig. Hvis du ikke er i stand til at deltage i et lokalt fitnesscenter, så prøv at hyre en personlig træner eller oprette et hjemmefitnessområde. Skab en positiv atmosfære i dit træningscenter, så du føler dig motiveret og begejstret for at bruge det regelmæssigt.

Sådan sætter du fitnessmål

Begynd at sætte træningsmål, før du går på banen. Når du sætter fitnessmål, skal du huske, hvad der motiverer dig:

• Hvilke resultater vil du se?
• Hvad er vigtigst for dig, når det kommer til at komme i form?
• Hvad fik dig til at begynde at træne?

For eksempel begynder nogle mennesker udelukkende at træne for at tabe sig, mens andre starter en fitnessplan for at opbygge masse. At forstå dine motivationsfaktorer vil hjælpe dig med at finde den bedste fitnessplan for dig.

Sørg for, at dine fitnessmål er SMARTE :

Hvad er Smart Fitness-mål?

• S specifik – vælg et mål, som du kan fokusere på hver træningssession.
• M easurable – hold styr på din forbedring eller fremskridt med regelmæssige målinger af reps, vægte eller omgangstider.
• A realistisk – sørg for, at dine mål er realistiske og skræddersyet til dit nuværende fitnessniveau.
• R elevant – dit mål burde have betydning for dig, ellers bliver du ikke motiveret til at holde fast ved det.
• T im-bundet – indstil en deadline for dig selv.

Når du når et mål, skal du belønne dig selv, før du opretter nye mål, der giver yderligere udfordringer og sikrer, at du bliver ved med at vokse i din rutine.

Hvordan holder du styr på dine fitnessfremskridt?

En god måde at forblive motiveret på er at holde styr på dine fitnessfremskridt. Start en fitnessdagbog og optag dine daglige aktiviteter. Fitnessdagbøger er nyttige værktøjer, der kan hjælpe dig:

• Fokusér på at træne forskellige områder af kroppen hver dag.
• Spor forbedring eller progression – total distance, samlet tid, antal gentagelser, antal sæt, vægte og så videre.
• Bemærk oplysninger om ændringer i din krop – totalvægt, muskelmasse og så videre.
• Hold dig på sporet for at nå dine fitnessmål.

En fitness journal er også et sted at skrive ned, hvordan du har det efter en træning. Registrer eventuelle ændringer, du bemærker i dit humør eller attitude – du vil måske indse, at selvom du nogle gange føler dig umotiveret, før du træner, får du det godt hver gang at holde fast i vanen.

Overdriv det ikke

Det er nemt at overdrive dine øvelser, når du starter en ny, spændende rutine. Du kan have det godt, mens du er ude på en løbetur og presse dig selv til at fortsætte, indtil du er helt drænet, eller du tænker måske at løfte meget mere vægt, end din krop kan klare. Begå ikke disse fejl.

For at undgå skader og belastninger, start langsomt. Selvom du føler, at du kan mere, så vær forsigtig. Lyt til din krop. Tag små skridt. Det er aldrig værd at risikere negative konsekvenser for dit helbred eller din krop. Hvis du aldrig har trænet før, kan det udgøre en stor risiko at overdrive det med det samme.

Forbliv altid hydreret

Et vigtigt tip at huske som nybegynder er altid at forblive hydreret:

• Bring vand med dig, når som helst og hvor som helst du går og træner.
• Hvis du beslutter dig for at løbe udenfor, kan du lære, hvor du kan finde springvand.
• Spænd en vandflaske fast på din cykel.

At forblive hydreret er en god sundhedspraksis i hverdagen, men det er især vigtigt, når du træner. Når du træner, begynder du at svede. Din krop har brug for at genopfylde de tabte væsker for at forblive sund og fungere korrekt.

At træne regelmæssigt er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred. Din krop og dit sind vil takke dig for at prioritere fitness og træning til en prioritet. Husk disse vigtige tips til begyndere, når du kommer i gang. Sørg for at presse dig selv – men overdriv det ikke – og tal med fagfolk, der kan hjælpe dig med at forstå de bedste øvelser for dig.

Har du et fitnessspørgsmål eller et tip at dele? Efterlad det i kommentarerne.

[Sådan begynder du at træne for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049887.html ]