Sådan Start en fitness klasse for 40 - årige kvinder

Organisering af en øvelse klasse kan være udfordrende , uanset den gruppe, det er rettet mod ; Men når klassen markedsføres til 40 -årige kvinder , der er behov for ekstra opmærksomhed. På et tidspunkt i fyrrerne , bliver en kvinde ind perimenopause. Hendes østrogenniveau gradvist falde, således forberede hendes krop for overgangsalderen. Dette øger fedtaflejring omkring en kvindes mave og tættere på hjertet. Fitness er nøglen til at opretholde en sund vægt og afværge knogletab. En skræddersyet fitness klasse kan hjælpe. Instruktioner
1

Beslut dig for en klasse stil, der passer til behovene i en 40 -årig kvinde. Planlæg sessioner , der varer mellem 45 til 60 minutter . Rådgive dine deltagere til også at udøve uden for klassen 3:58 flere gange om ugen.
2

Hold cardio på et medium niveau . Klasser såsom vandaerobic eller dem, der simulerer cykel ridning, uden sprint, tæller som moderat intensiv . Varier rutine med intervaller af forskellig intensitet .
3

Integrer styrke øvelser og forskyde dem i hele sessionen. Plan øvelser ved hjælp af tre forskellige mængder af vægt under træningen . Sørg for at du har et sæt af hver til alle elever i landbaserede klasser. Lad eleverne gøre et sæt med den letteste vægt og derefter gå videre til tungere vægte med hver ekstra sæt . . Brug pool nudler og skum vægte for akvatiske træningshold
4

Forskning sundhedsmæssige betænkeligheder - uden stædig vægtøgning og perimenopause - påvirker 40 - årig ​​kvinde . Fyrre- årige kvinder er ikke immune over knogle betingelser, såsom osteoporose og gigt. Af sikkerhedsmæssige årsager skal advare deltagerne på forhånd, hvis den rutine vil indebære stor effekt bevæger sig, ligesom hop, eller overdreven vride.
5.

bestemme tid og sted . Opmål kvinder i 40 -årige aldersgruppe på de tidspunkter , de foretrækker at udøve. Stille et par gym kunder eller andre undervisere. Også spørge en person med autoriseret adgang til registreringsoplysninger for deres kvalificeret udtalelse. Husk på 40 -årige kvinder kan komme til klassen lige fra arbejde og deres energi kan halter . Sørg for, at din træning spillested har tilstrækkelig belysning, ventilation og adgang til drikkevand og toiletbesøg .
6

Tag dine 40 - noget kvinder tilbage til deres high school dage med nogle klassiske rock- hits. De vil svede , mens de lytter til de bands, der gjorde deres forældres øjne roll i ryggen af ​​deres hoveder. Lyt til sange og matche kadence med dine øvelser. Husk på op-og nedture i din træning, og balance musikken i overensstemmelse hermed. Alternativt købe en pre- blandet cd specifikt markedsført som workout-musik . Lyt og derefter planlægge din rutine efter musikken, og undgå eventuelle juridiske spørgsmål , der kan komme fra at gøre din egen kopi .
7.

Spred budskabet . Udnyt de sociale medier til at ophidse kvinder og få dem registreret for din klasse . Link kontakt og registreringsoplysninger til dine sociale medier konti . Og aldrig undervurdere ord i munden. Fortæl motionister , der tidligere har taget en klasse med dig om din nye klasse gearet til 40 -årige kvinder. Indlæg papir meddelelser om din klasse eller annoncere i en lokal avis.
Hoteltilbud
[Sådan Start en fitness klasse for 40 - årige kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020880.html ]